"تجديف الوقوف "قف مع ثني ركبتيك قليلًا وعرض الوركين. تصويب بنشاط الجزء العلوي من جسمك عن طريق توجيه الخاص بك عظم القفص الصدري لأعلى واسحب لوحي كتفك للخلف / للأسفل. يتم شد كلا الذراعين إلى الأمام على مستوى الكتف.
الآن اسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان عند مستوى الكتف. تستمر العقارب في الإشارة إلى الأمام. شفرات الكتف الآن قريبة من بعضها البعض.
تخيل أنك ستثبت قلم رصاص بين لوحي الكتف. قم بأداء هذه الحركة مرتين بـ 2 مرة. تواصل مع التمرين التالي
