"تمتد عضلات الفخذ"قف على واحد ساق. أمسك بالآخر الكاحل واسحب الكعب نحو الأرداف. الجزء العلوي من الجسم منتصب ويدفع الورك للأمام.
من أجل الأفضل تحقيق التوازن إصلاح نقطة على الأرض. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بتغيير ساق. بعد ذلك تمريرة أخرى لكل ساق يتبع. استمر في التمرين التالي
