"إطالة ركبة الجلوس" تجلس على الأرض وتضبط ركبتيك. أكثر انخفاضا ساق يمتد دون ترهل الركبة. تظل الركبتان على نفس المستوى أثناء التمرين.
لتقوية الأجزاء الوسطى ، يتم شد القدم مع الحافة الداخلية لأعلى. افعل كل شيء 15 مرة في 3 مجموعات لكل ساق. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق إضافة الأصفاد الوزن. تواصل مع التمرين التالي
