التعبئة في سلسلة مغلقة: قف على واحد ساق على سطح صلب أو غير مستقر. من هذا الموقف يمكنك أداء جميع الحركات الممكنة. على سبيل المثال ، قم بعمل ثني صغير للركبة ، واستخدم ميزانًا واقفًا ، واكتب اسمك في الهواء بالقدم الأخرى ، واقف على الأمامية.
من المفترض أن يؤدي هذا إلى حدوث عدم استقرار طفيف ، يمكنك تعويضه بعد ذلك. يمكنك دمج هذا التمرين في روتينك اليومي. دقيقتان في اليوم كافية تمامًا. استمر في التمرين التالي.
