المُقدّمة
الشكل الأكثر شيوعًا للظهر الم في منطقة العمود الفقري القطني. يؤدي عدم ممارسة الرياضة والوضعية غير الصحيحة والعمل المستقر والأحمال غير الصحيحة في الرياضة إلى حدوث شكاوى في منطقة العمود الفقري القطني. نظرًا لأن هذه العضلات نادراً ما تستخدم في الحركات اليومية ، فإنها تكون متخلفة في معظم الحالات.
سلالات من جانب واحد في الرياضات مثل تخدم في كرة المضرب يؤدي إلى الاختلالات العضلية ويضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري القطني. فرط التمدد هو التمرين الأمثل لتقوية عضلات أسفل الظهر بالإضافة إلى عبر الرفع. الرفع المتقاطع غير مناسب لمنطقة اللياقة البدنية و الصحية بسبب المطالب التنسيقية العالية والمخاطر المرتبطة بها.
ومع ذلك ، لا يمكن تدريب عضلة الظهر العريضة (M. latissimus dorsi) مع تمرين فرط التمدد. العضلة الظهرية العريضة مناسبة لعضلات الجزء العلوي من الظهر. يستلقي الرياضي على الآلة ويتم إصلاح القدمين.
من أجل ضمان زاوية عمل ملائمة للجزء العلوي من الجسم ، يتم إغلاق الورك بالجهاز. في وضع البداية ، يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين خطًا. يتم وضع اليدين على الأذن.
المنظر موجه نحو الأسفل. يتم تثبيت الجزء العلوي من الجسم من خلال تقلص عضلات أسفل الظهر والعضلات الإسكوقراطية. في مرحلة الخضوع ، يتم إنزال الجزء العلوي من الجسم حتى يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين زاوية قائمة تقريبية.
يتم الحفاظ على توتر العضلات بشكل مستمر. في مرحلة التغلب ، يتم إرجاع الجزء العلوي من الجسم إلى وضع البداية. تنفيذ الحركة بطيء.
من أجل زيادة الحمل ، غالبًا ما يتم حمل الوزن مع وضع اليدين على صدر. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا بسبب التحميل الزائد. ملحوظة: أثناء مرحلة الانكماش ، لا يتحرك الجزء العلوي من الجسم لأعلى من موازاة الأرض.
في معظم صالات الألعاب الرياضية ، يمكن التحكم في ذلك بسهولة بمساعدة المرآة. كما هو موضح في الشكل ، يمكن أيضًا إجراء التمرين في شكل ثابت. يستلقي الرياضي بشكل مسطح على الأرض ويرفع ذراعيه وساقيه بطريقة محكومة.
