In فترة الحمل، فإن متطلبات الطاقة منخفضة فقط ، ولكن متطلبات المغذيات تزداد جزئيًا بمقدار الضعف. هذا يعني: فئة بدلاً من كتلة! فقط من خلال الاستهلاك المتنوع للأطعمة ذات المغذيات العالية كثافة والتخلي عن "فارغة" السعرات الحرارية ، الشرط في فترة الحمل يمكن تلبيتها.
نقص الحديد أثناء الحمل: كيف نمنعه؟
الأطعمة التي تحتوي على حديد هي منتجات اللحوم واللحوم بشكل رئيسي. حديد موجود أيضًا في الأطعمة ذات الأصل النباتي. ومع ذلك ، يمكن استخدامه بشكل سيء أكثر بكثير من الحيوان حديد. يمكن زيادة استخدام الحديد المشتق من النباتات عن طريق الاستهلاك الإضافي فيتامين يوصى بشرب كأس من عصير البرتقال قبل الوجبة أو الجمع بين الوجبة والأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة فيتامين C.
محتوى الحديد: الأطعمة الغنية بالحديد
الأطعمة النباتية الغنية بالحديد هي الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة خبز. يقال أن السبانخ تحتوي على مستويات عالية بشكل خاص من الحديد هي حكاية الزوجات القديمة. حديد عادي امتصاص يمكن أن تعيقه مواد معينة. وتشمل هذه حمض الأكساليك، والتي توجد في راوند والسبانخ ، الجينات في الحلوى مسحوق والحساء المعبأ ، العفص in قهوة و شاي أسود، وحمض الفيتيك كمكون في الأرز و فول الصويا. مضادات حيوية و مضادات الحموضة (حمض المعدة المواد المعادلة) تعيق أيضًا الحديد امتصاص. ملحوظة: لتلبية متطلبات الحديد المتزايدة ، يجب وضع طبق جانبي من اللحم على القائمة مرتين في الأسبوع. بسبب محتوى الدهون المنخفض ، يفضل استخدام لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون. يمكن تحقيق المزيد من مكملات الحديد من خلال تناول وجبتين من الأسماك في الأسبوع.
نقص الحديد أثناء الحمل: ماذا أفعل؟
من حيث المبدأ ، أ نقص الحديد يجب فحصه من قبل الطبيب من أجل علاج السبب والقضاء عليه. هذا صحيح بشكل خاص خلال فترة الحمل، بعد دم خسارة أثناء الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. النتائج المعملية لـ دم For الهيموغلوبينخلايا الدم الحمراء والحديد الفيريتين و ترانسفيرين تستخدم لإجراء التشخيص. بالإضافة إلى فحص البراز ل دم واختبار امتصاص الحديد (امتصاص اضطراب في الأمعاء) يمكن أن يؤكد التشخيص. هذا ينطوي على قياس من التركيز من الحديد في الدم قبل وبعد ساعتين من تناول قرص الحديد. إذا لزم الأمر ، يصف الطبيب الحديد ملحق، والذي يتم تناوله بشكل أساسي على شكل قرص فارغ معدة قبل الوجبات. من المحتمل حدوث آثار جانبية لاستبدال الحديد مثل اسوداد البراز غثيان or الإمساك يجب أن تناقش بالتفصيل مع طبيب أمراض النساء. في معظم الحالات ، يوصى بتناول مكملات الحديد الوقائية أثناء الحمل.
