كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟
يبلغ متوسط استهلاك السعرات الحرارية لوحدة EMS لمدة 20 دقيقة حوالي 500 السعرات الحرارية . هذه نتيجة دراسات مختلفة. بالمقارنة ، فإن الركض لمدة 20 دقيقة يحرق حوالي 200 السعرات الحرارية .
ومع ذلك، EMS التدريب لا ينبغي أن يحل محل برنامج التمرين المتوازن. الاحتمال يعزز التدريب على وجه الخصوص زيادة السعرات الحرارية الأساسية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. كم العدد السعرات الحرارية يتم حرقها في الواقع بناءً على الفرد اللياقة البدنية المستوى ووزن الجسم والطول ومحتوى جلسة EMS.
متى ترى النجاح؟
نجاح EMS التدريب يظهر عادة بعد 4-6 أسابيع فقط. ومع ذلك ، يشعر العديد من المستخدمين بتحسن بالفعل بعد الجلسة التدريبية الأولى. على سبيل المثال، الم تنحسر وتشعر العضلات بمزيد من الاسترخاء والليونة ، مما يسمح بحركات أكثر مرونة. بالطبع ، من المهم أيضًا الاعتناء بجسمك في الخارج تدريب EMS. لذلك فمن المنطقي أن يكون أسلوب حياة صحي متوازن الحمية غذائية سيؤدي إلى نجاح التدريب بشكل أسرع مع تدريب EMS مقارنة بنظام غذائي غير صحي.
التهاب العضلات
يحدث ألم العضلات عندما يتسبب التدريب المفرط في حدوث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، والتي تعد جزءًا من ألياف العضلات. تسبب الإصابات كدمات صغيرة وانتفاخات في العضلات ، وهي المسؤولة في النهاية عن الم. يشتكي الكثير من الأشخاص من ألم شديد في العضلات ، خاصةً بعد الجلسات التدريبية الأولى ، خاصةً أثناء تدريب EMS ، في حين أن البعض الآخر لا يعاني من أي شكاوى على الإطلاق
قوة ال التهاب العضلات يعتمد على اللياقة البدنية المستوى وطريقة التدريب. إذا كانت العضلات مرهقة ومجهدة ، فإن خطر الإصابة التهاب العضلات يزداد بشكل ملحوظ. خاصة عندما تبدأ تدريب EMS من الصفر ، يبالغ كثير من الناس في تقدير أجسادهم ويجهدون أنفسهم.
حتى فترات الراحة القصيرة جدًا في التدريب يمكن أن تؤدي إلى التهاب العضلات، لذلك يجب أخذ مرحلة تجديد لمدة 48 ساعة على الأقل بعد كل جلسة تدريبية. إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في العضلات ، فيمكنك مواجهة ذلك بالتطبيقات الحرارية والتدليك وحمامات البخار. قد تهمك المقالات التالية أيضًا:
- التصريف اللمفاوي
- التصريف اللمفاوي اليدوي
جميع المقالات في هذه السلسلة:
