تدريب EMS هو تدريب عن طريق تحفيز العضلات الإلكتروني. يرتدي المريض أو الرياضي بدلة خاصة ويتم توصيله بجهاز يرسل نبضات كهربائية أثناء التدريب. EMS التدريب تم استخدامه لعدة سنوات في العلاج الطبيعي لدعم بناء العضلات بعد الإصابات ، ولكنه أصبح أيضًا مقبولًا بشكل متزايد كطريقة تدريب للرياضيين الذين يرغبون في تحسين قوة عضلاتهم وتحديد أجسامهم في وقت قصير. نظرًا للكثافة العالية ، يمكن تحقيق تأثير تدريب رائع مع وقت تدريب قصير نسبيًا يبلغ 20 دقيقة في المتوسط.
جهاز التدريب
جهاز التدريب بالمعنى الحقيقي للكلمة موجود تدريب EMS جسدك. يتم دعم فعالية التمارين التي يتم إجراؤها بواسطة جهاز EMS ، وهو أمر ضروري لتدريب EMS. هذا جهاز إلكتروني متصل بمجموعات العضلات ليتم تدريبها عبر أقطاب كهربائية يمكن لصقها أو دمجها في بدلة خاصة.
وبالتالي ، يعالج جهاز EMS العضلات بتيار التحفيز الكهربائي. الشيء المهم في جهاز EMS الجيد هو أنه يحتوي على مجموعة واسعة من إمكانيات التعديل ، بحيث يمكن تكييفه بشكل فردي مع أهداف العلاج واحتياجات كل شخص. الاختلاف الكبير بين أجهزة EMS المختلفة هو الإعدادات.
على وجه الخصوص ، فإن عدد القنوات (كلما زاد عدد القنوات ، زادت مناطق المعالجة) يميز الأجهزة الجيدة عن الأجهزة الأقل جودة. كقاعدة عامة ، هناك أجهزة بها 1-4 قنوات للأشخاص العاديين ، والتي تتوافق مع 2-8 أقطاب كهربائية ملتصقة. يمكن التحكم في شدة التدريب على وجه التحديد وتكييفها مع المريض بمساعدة جهاز EMS. عادة ، سيقرر أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الإعدادات التي يجب إجراؤها على الجهاز لتحسين نجاح التدريب.
تمارين مع جهاز EMS
تعتمد التدريبات في تدريب EMS بشكل أساسي على الأهداف والمتطلبات الشخصية. بشكل عام ، يتم إجراء التمارين بوزن جسمك أو بمساعدة الأوزان الخفيفة أو معدات التدريب. يمكن تنظيم شدة التمارين بعدد مرات التكرار والإعدادات الفردية على جهاز EMS.
1) الركبة ثني عرض الكتف ثم ببطء الجثم. تأكد من أن الركبتين لا تتجهان فوق طرف القدم. 3 مرات 10 تكرارات 2) اندفع إما على الفور أو ضع القدم الأمامية باستمرار على الكرة الأمامية للقدم في اندفاع وحرك الركبة الخلفية نحو الأرض.
10 عدات لكل جانب. 3) تم وضع عمليات الدفع معدة والوقوف على قدميك. ضع يديك بجوار الجسم وادفع لأعلى.
قم بعمل 3 مرات 10 مرات ضغط. 4) المنصب صدر صحافة ساق عرض الكتفين والركبتين قليلا. ضع يديك معًا في صدر الارتفاع والضغط معًا لمدة 10 ثوانٍ.
كرر 3 مرات. 5) الجلوس استلق على ظهرك وضع يديك خلفك رئيس. تم إعداد الساقين.
الآن قم بأداء 3 مرات 10 تمرينات الجلوس. 6) تمرين العضلة ذات الرأسين قف مع مباعدة رجليك وركبتيك مثنيتين قليلاً. اثنِ ذراعيك 90 درجة أمام جسمك بحيث يتجه الساعدان لأعلى ويديك على مستوى العين. الآن قم بشد العضلة ذات الرأسين لمدة ثانية واحدة. 1 تكرارات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
