المُقدّمة
جليكس الحمية غذائية تم تطويره بواسطة عالم البيئة ماريون جريلبانزر. استخدمت مصطلح glyx كشكل قصير من مؤشر نسبة السكر في الدم. في هذا الحمية غذائية ليس محتوى الدهون والكربوهيدرات والبروتين في الطعام هو المهم ، ولكن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض قدر الإمكان.
الوصف
تقيِّم حمية Glyx الأطعمة وفقًا لمؤشر نسبة السكر في الدم. Glyx أو GI هو اختصار لمؤشر نسبة السكر في الدم. يشير Glyx إلى مقدار ما يسببه طعام معين دم ارتفاع مستوى السكر بعد الاستهلاك. كانت هذه القيم مهمة في البداية بالنسبة لـ الحمية غذائية لمرضى السكر. ومع ذلك ، سرعان ما ثبت أن تطوير بدانة يرتبط أيضًا بـ دم مستويات السكر و الانسولين الإنتاج.
إجراء الرجيم
ينقسم مسار نظام غليكس الغذائي إلى تغيير تدريجي في النظام الغذائي. يبدأ النظام الغذائي بشكل جذري بالتخلص من السموم على مدى يومين ثم يستمر مثل نظام غذائي متراكم حتى النهاية. الكربوهيدرات على وجه الخصوص يجب تقسيمها إلى كربوهيدرات جيدة وغير مواتية في نظام إشارات المرور.
المبدأ هو أن تأكل في المقام الأول الكربوهيدرات مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. يتم تحديد مؤشر نسبة السكر في الدم للغذاء وفقًا للزيادة في دم السكر بعد تناوله. كلما قل سكر الدم يرتفع ، انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم.
الزيادة في سكر الدم يتوسط الهرمون الانسولين. يتسبب في امتصاص الجسم الكربوهيدرات وبالتالي السكر وتخزينها كطاقة. إذا الانسولين يتم إطلاقه فقط في شكل مخفض لأن امتصاص الكربوهيدرات محدود ، ولا يتم بناء مخازن للطاقة في الجسم. نتيجة لذلك ، لا يتم تكوين رواسب دهنية وتفقد الوزن الزائد.
الخطة الأسبوعية
في الوقت الحاضر هناك عدة طرق لاتباع حمية جليكس. من الناحية الكلاسيكية ، يتم تقسيمها إلى ثلاث مراحل. تهدف المرحلة الأولى إلى تنقية الجسم.
في غضون يومين ، يجب تناول الحساء فقط وشرب كوب من السائل كل ساعة على شكل شاي أو ماء. يجب تنقية الجسم من السموم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثانية.
خلال أسبوع Fatburner-Glyx ، يمكنك تناول ثلاث مرات في اليوم وفقًا لوصفات معينة. توفر الوصفات الطعام الذي يحتوي على أقل مؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي يتكون من المكونات الرئيسية للخضروات أو الفاكهة. يهدف تناول الكربوهيدرات المنخفض إلى تحفيز تكسير رواسب الدهون في الجسم.
الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها مع الطعام تنقصها كمصدر للطاقة ، بحيث يغطي الجسم احتياجاته من الدهون الجسدية. أخيرًا ، يتم اتباع مبدأ Glyx المعياري لمدة عشرين يومًا. في هذه المرحلة الثالثة ، يمكن للجميع اختيار وصفات الوقت من اليوم بشكل مستقل.
هنا أيضًا ، المبدأ هو استهلاك أكبر قدر ممكن من الطعام مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا ممارسة الرياضة في هذه المرحلة. مع بداية فقدان الوزن ، يجب البدء في ممارسة نشاط بدني ، مما يعزز بشكل إضافي حرق الدهون .
