تمارين الإطالة على وجه الخصوص ضرورية لحركة العمود الفقري العنقي. عن طريق شد العضلات ، يتم تعزيز الدورة الدموية وإطالة العضلات. وبالتالي يمكن التخلص من التوترات وتحسين حركة ومرونة العمود الفقري العنقي. يمكن القيام بالعديد من تمارين الإطالة في المنزل أو في المكتب أو حتى ... ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
التمدد بجهاز واحد أولئك الذين لديهم المعدات اللازمة في المنزل أو تم تجهيز عيادة العلاج الطبيعي وفقًا لذلك ، يمكنهم أيضًا شد العمود الفقري العنقي بمساعدة الأجهزة. أحد هذه الأجهزة هو ما يسمى بجهاز التمديد ، والذي يساعد على شد وإراحة العمود الفقري العنقي. من المساعدات الأخرى أجهزة TENS (TENS = ... الإطالة بجهاز واحد | ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
منافسة مهمة وشيكة - بالطبع ، سيتم إجراء تدريب مكثف في الأسابيع التي تسبقها. ولكن فجأة ، تحت الضغط ، يظهر الألم في ربلة الساق والكاحل الخارجي ، والذي ينتشر في القدم. قد يتورم الكاحل أيضًا واحمراره وسخونة زائدة ، والشخص المصاب بالكاد يمكن أن يؤدي بشكل صحيح. ... تمارين لالتهاب الوتر الشظوي الموجود
الأعراض تربط الأوتار الشظوية عضلات أسفل الساق الجانبية بالقدم وتنقل قوتها إلى القدم. يتم التمييز بين الوتر الشظوي لعضلة الشظية القصيرة (Musculus peronaeus brevis) والوتر الشظوي لعضلة الشظية الطويلة (Musculus peronaeus longus). إذا كانت الأوتار الشظوية محملة بشكل زائد ، عادة ... الأعراض | تمارين لالتهاب الوتر الشظوي الموجود
الأشرطة عندما يتحدث المعالجون أو الأطباء عن "لصق" ، فإنهم يقصدون وضع شرائط لاصقة مرنة ذاتية اللصق (تسمى أشرطة كينيسيو) على الجلد. لم يتم توضيح طريقة عملهم علميًا بعد ، ولكن هناك العديد من التقارير الإيجابية عن التجربة. في حالة التهاب الوتر الشظوي ، يمكن أن يساعد الشريط اللاصق في إعطاء الكاحل ... الأشرطة | تمارين لالتهاب الوتر الشظوي الموجود
OP في حالة التهاب الوتر الشظوي ، الجراحة عادة ليست ضرورية. ومع ذلك ، إذا كان الالتهاب ناتجًا عن نتوء عظمي يهيج الوتر ، فقد تساعد الجراحة. ستعمل العملية بعد ذلك على إزالة النتوء العظمي وتنظيف الوتر. مؤشر آخر للجراحة هو عندما يؤدي التهاب الوتر إلى ... OP | تمارين لالتهاب الوتر الشظوي الموجود
التعبئة في السلسلة المفتوحة: اجلس على كرسي وضع الرجل المصابة على جسم متدحرج (كرة بيزي ، زجاجة ، دلو). اسحب كعبك باتجاه الأرداف ثم شد مفصل الركبة تمامًا مرة أخرى. كرر هذه الحركة 20 مرة بـ 3 تمريرات. تواصل مع التمرين التالي.
"إطالة أوتار الركبة". ضع الساق المصابة مشدودة على ارتفاع. حاول الآن الإمساك بطرف القدم المشدود بإمالة الجزء العلوي من جسمك. استمر في التمدد في الجزء الخلفي من فخذك (وتر المأبض) لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي.
القرفصاء. من وضعية عرض الوركين ، اثني ركبتيك بينما يميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام بشكل مستقيم ويدفع أردافك للخلف. الوزن ليس على مقدمة القدم ولكن في الغالب على الكعب. ثني ركبتيك كحد أقصى. إلى 90 درجة ثم عد إلى الامتداد. يجب أن يكون الانحناء أبطأ من التمدد. افعل 3 ... تمزق الأربطة في الركبة - تمرين 4
كوع لاعب الجولف هو التهاب في أوتار عضلات اليد المثنية الموجودة عند الكوع. تحدث هذه الالتهابات المرتبطة بالأوتار ، مثل التهاب وتر العضلة ذات الرأسين ، بسبب الأنشطة الأحادية طويلة المدى التي تنطوي على ثني الأصابع والحركات الدوارة في الساعد (مثل البراغي الدوارة). تقصير ... تمارين مع مرفق لاعب الجولف
العلاج والعلاج في العلاج ، من المهم بشكل خاص العثور على أسباب كوع لاعب الجولف وعلاجها على وجه التحديد. في معظم الحالات ، يكون هناك إجهاد في عضلات الساعد ناتج عن حركات من جانب واحد. تتأثر منطقة مقاربات عضلات اليد بشكل رئيسي. ... العلاج والعلاج | تمارين مع مرفق لاعب الجولف
مدة العلاج تعتمد مدة شفاء مرفق لاعب الجولف على العلاج وشدة المرض. بمجرد توضيح الأسباب بوضوح ، يمكن بدء العلاج وفقًا لذلك. في حالة وجود حمل زائد ، يجب تقليل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إطلاق العضلات المتوترة بواسطة الأنسجة الرخوة ... مدة العلاج | تمارين مع مرفق لاعب الجولف
