القرفصاء. من وضعية عرض الوركين ، اثني ركبتيك بينما يميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام بشكل مستقيم ويدفع الأرداف للخلف. الوزن ليس على الأمامية ولكن في الغالب على الكعب.
ثني ركبتيك كحد أقصى. إلى 90 درجة ثم عد إلى الامتداد. يجب أن يكون الانحناء أبطأ من تمتد. كرر 3 × 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي
