الركبة الممزقة - تمرين 3 "إطالة أوتار الركبة". ضع المصاب ساق امتدت على ارتفاع. حاول الآن الإمساك بطرف القدم المشدود بإمالة الجزء العلوي من جسمك. امسك الإطالة في الجزء الخلفي من فخذ (أوتار الركبة) لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي.
