"المروحة" قم بحركات دائرية للكتف مع فرد الذراعين إلى الجانب مع حركة بطيئة إلى الأعلى. يمكن حمل الأوزان الخفيفة بكلتا اليدين. يتم شد الكتفين معًا بعمق إلى الخلف وينصب القص. كرر حوالي 15 مرة حتى تصل الذراعين إلى مستوى الكتف. تواصل مع ... تمارين ضد توتر الرقبة والكتف .6
"قطف التفاح" تمتد الذراعين بالتناوب لأعلى أو جانبيًا ، وربما باستخدام وضعية الساق الواحدة لتحسين التنسيق. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم غيّر الرجل الواقفة والذراع. انتقل إلى مقال تمارين ضد آلام الرقبة
أهم شيء في التدريب هو الهدف. في حالة ركوب المؤخرات ، بطبيعة الحال ، فإن تقليل الوزن هو الهدف الأساسي ، بحيث يمكن تجنب التدهور. يعد تدريب القلب الأطول (30-40 دقيقة) في بداية التدريب بالإضافة إلى تدريب القوة اللاحق فعالاً بشكل خاص. المزيد من العضلات ... تمارين ضد السرج
ما الذي يجعل ركوب المؤخرات يتم تعريف ركوب المؤخرات على أنها زيادة تخزين الدهون في المنطقة حول الأرداف والفخذ الخارجي. نظرًا لوجود هرمونات معينة وبنية نسيج ضام مختلفة عن الرجال ، فإن المؤخرات هي مشكلة نموذجية غير مرغوب فيها للنساء. إلى جانب الهرمونات ، يمكن أن يؤدي تطور المؤخرات إلى ... ما الذي يجعل ركوب المؤخرات | تمارين ضد السرج
ملخص: تحدث المؤخرات بسبب اضطراب توزيع الدهون وعادة ما تكون وراثية. من خلال تمارين القوة المستهدفة للعضلات المصابة (الألوية ، المبعدة ، المجموعة الإسكية) ، يمكن تقوية بنية الأنسجة وتقليل محيط الفخذين. جنبًا إلى جنب مع تغيير النظام الغذائي والتصريف اللمفاوي والرياضة ، يمكن تحقيق نتائج جيدة ... ملخص | تمارين ضد السرج
الحدب هو وضع خاطئ أو سوء في موضع العمود الفقري. ينحني العمود الفقري الصدري كثيرًا ، بحيث يتقوس للخلف. غالبًا ما يغير هذا أيضًا موضع العمود الفقري القطني. هنا عادة ما نجد ظهرًا مجوفًا متزايدًا. في المصطلحات الفنية ، يشار إلى زيادة الانثناء على أنها زيادة حداب وظهر مجوف ... تمارين ضد أحدب من سوء وضع العمود الفقري
الأسباب المحتملة يمكن أن يحدث أحدب بسبب تغيرات في الفقرات نتيجة لأمراض معينة مثل هشاشة العظام أو مرض بشتيرو أو مرض شويرمان ، ولكن أيضًا الوضع السيئ طويل المدى في الحياة اليومية أو الأحمال الثقيلة مثل رفع الأثقال أمام الجسم يمكن أن تعزز أحدب. هذا يؤدي إلى تغيير في ... الأسباب المحتملة | تمارين ضد أحدب من سوء وضع العمود الفقري
"سحب Latissimus - وضع البداية" تتخذ وضعية منتصبة ومستقيمة أثناء الجلوس. يتم سحب شفرات الكتف بعمق إلى الخلف بينما يتم شد أذرعهم لأعلى ، ويشير القص إلى الأعلى. "Latissimus pull - end position" من وضع البداية ، يتم سحب كلا المرفقين باتجاه الجزء العلوي من الجسم. تظل شفرات الكتف ثابتة عند ... تمارين ضد توتر الرقبة 6
بالنسبة للكثيرين ، تعتبر دهون الورك مشكلة وليست فقط مصدر إزعاج عند ارتداء سراويل جديدة. بنفس الطريقة ، يشعر الكثيرون بعدم الارتياح ويواجهون صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. الورك ليس فقط منطقة مشكلة للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. خاصة في هذه المنطقة ، تحب الأنسجة الدهنية أن تتراكم. ... تمارين ضد دهون الورك
يتم تثبيت Theraband بيد واحدة على الورك ، أو يتم تثبيتها بقدم واحدة على الأرض. الطرف الآخر ممسك باليد المعاكسة. من الفخذ الأمامي الأيمن ، يتم شد الذراع بشكل غير محكم (أي لا يتم دفعه بالكامل) ويتحرك لأعلى وللخارج فوق الرأس ، كما لو كان يحاول الوصول لشيء ما ... طواف الكفة المدورة - تمرين 4
الدوران الخارجي مع التثبيت: يتم وضع Theraband حول مقبض الباب وما إلى ذلك ويتم تثبيته في اليدين. يقع الجزء العلوي من الذراع ، الذي يتم تدريب كتفه ، على الجزء العلوي من الجسم وينحني بمقدار 90 درجة عند الكوع. قم بالدوران عكس اتجاه سحب Theraband الذي يتم التحكم فيه الآن للخارج / للخلف. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. ... تمزق الكفة المدورة - تمرين 5
الانزلاق الغضروفي: يتسبب الانزلاق الغضروفي أثناء الحمل في نفس المشكلات التي يعاني منها الشخص غير الحامل. ومع ذلك ، نظرًا لزيادة الوزن أثناء الحمل وتحول مركز ثقل الجسم ، يمكن أن تكون الأعراض أقوى بكثير من المعتاد. العرض الرئيسي للقرص المنفتق أثناء الحمل هو أيضًا الألم الشديد في إطلاق النار ، خاصة ... قرص منزلق | تمارين لآلام الظهر أثناء الحمل
