"المروحة" قم بحركات دائرية للكتف مع فرد الذراعين إلى الجانب مع حركة بطيئة إلى الأعلى. يمكن حمل الأوزان الخفيفة بكلتا اليدين. يتم سحب الكتفين بعمق إلى الخلف والظهر عظم القفص الصدري أقيمت. كرر حوالي 15 تكرارًا حتى تصل الذراعين إلى مستوى الكتف. تواصل مع التمرين التالي
