• Theraband تُمسك بيد واحدة على الفخذ ، أو تُثبت بقدم واحدة على الأرض. الطرف الآخر ممسك باليد المعاكسة. من الفخذ الأمامي الأيمن ، يتم شد الذراع بشكل غير محكم (أي لا يتم دفعها بالكامل) وتحرك للأعلى وللخارج فوق رئيس، كما لو كان الوصول إلى شيء فوق الرأس.
في الوضع النهائي ، يتم تعليق الحركة لفترة وجيزة ثم تحريرها ببطء. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. تواصل مع التمرين التالي
