منافسة مهمة وشيكة - بالطبع ، سيتم إجراء تدريب مكثف في الأسابيع التي تسبقها. لكن فجأة ، تحت الضغط ، الم يظهر في العجل والخارج الكاحلالذي يشع في القدم. ال الكاحل قد يكون أيضًا منتفخًا ومحمرًا ومسخنًا ، وبالكاد يمكن للشخص المصاب أن يؤدي بشكل صحيح.
ماذا حدث؟! تشير الأعراض إلى التحميل الزائد أو التحميل غير الصحيح لملف الأوتار الشظوية.
تمارين
التهاب الوتر الشظوي هو مرض طويل الأمد. لكي تهدأ الأعراض ، يجب تثبيت الوتر لعدة أسابيع. هذا المقياس يساعد الأوتارولكنه يحمل مخاطر إضعاف عضلات الساقين.
لذلك من المهم أن يقوم الشخص المصاب بإضاءة تمتد وتمارين التقوية. ومع ذلك ، يجب ألا تزيد التدريبات من الم. لذلك يوصى بممارسة التمارين مع أخصائي علاج طبيعي ذي خبرة.
سيقوم أولاً بفحص القدم ليقرر ما إذا كان قوس القدم طبيعيًا أم قويًا جدًا (= قدم جوفاء). في الحالة الأخيرة ، فإن الكاحل يميل إلى التدوير داخليًا و الأوتار الشظوية يتعرضون لضغط كبير مع كل خطوة. يظهر اخصائي العلاج الطبيعي تمارين المريض التي تقلل من قدم جوفاء، مثل: تمرين ضد قدم مجوفة 1: يقف الشخص المصاب مع وضع كلتا قدميه على مستوى الورك تحقيق التوازن ضمادة.
الآن يُطلب منه الضغط على إصبع القدم الكبير والكعب وقوس القدم إلى أسفل تحقيق التوازن ضمادة. انشر أصابع القدم قدر الإمكان ولا تخدشها. شغل المنصب لمدة 5 ثوان.
كرر 10 مرات. تمرن ضد قدم جوفاء 2: يجلس المريض على كرسي مع وضع قدميه تحت الركبتين حول مستوى الورك على الأرض. يضع أخصائي العلاج الطبيعي كيس أرز رفيع بالعرض بالعرض تحت القدم المجوفة.
تتمثل مهمة المريض في خفض قوس قدمه قدر الإمكان بحيث يستقر على كيس الأرز. شغل المنصب لمدة 5 ثوان. كرر 10 مرات.
الزيادة: يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بسحب كيس الأرز قليلاً. يجب ألا يفقد المريض الحقيبة. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا بإجراء تحليل للمشي.
يمشي العديد من الأشخاص المصابين في كثير من الأحيان في وضع التقوس في الكاحل. هذا يعني أن الكعب يتجه إلى الداخل وأن الكاحل ينحني للخارج. ال الأوتار الشظوية وبالتالي يتعرضون لقدر كبير من الضغط.
يتعلم الأشخاص المتأثرون الانفتاح بوعي وبطريقة فسيولوجية في مدرسة المشي. في البداية ، تتم ممارسة حركات المشي في وضع الوقوف ؛ تقوم أيضًا بتدريب ثبات وقوة عضلات القدم والكاحل. إذا لزم الأمر ، أخصائي العلاج الطبيعي المكملات تمارين معزولة مع Theraband. يمكن العثور على مزيد من المعلومات في مقالة تدريب غريب الأطوار يمكن العثور على مزيد من المعلومات في مقالة تدريب غريب الأطوار
