صحة الإنسان والبدني اللياقة البدنية لم تعد مسألة بالطبع في عصرنا ، والسعي وراءها ليس مفاجئًا. متوازن اللياقة البدنية والمظهر الصحي المرتبط به أصبح أكثر وأكثر أهمية للاعتراف الاجتماعي والنجاح. المزيد والمزيد اللياقة البدنية تظهر الاستوديوهات ومقدمي الخدمات الرياضية التجارية التي تساعدك على تحقيق الرقم الذي تريده أو للوقاية من الأمراض التنكسية نظام القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، غالبًا ما تمنع الجوانب المالية والزمنية المشاركة في مثل هذه الأنشطة الرياضية ، وبالتالي يجب تخطيط التدريب وتنفيذه في المنزل. بالإضافة إلى التدريب على الدمبل ، يعد استخدام الموسع فكرة جيدة قوة التدريب في المنزل ، ولكن في الممارسة العملية نادرًا ما يتم ذلك بشكل خاطئ. بسبب الشد المستمر والزيادة المصاحبة في المقاومة أثناء التمرين ، فإن Thera Band ® مناسبة بشكل خاص لبناء العضلات. من خلال تعدد صلابة التوتر المختلفة ، يمكن استخدام تدريب الموسع في كل من نطاق التجديد وفي وكمال الاجسام .
بناء العضلات مع الموسع
من أجل تحقيق بناء العضلات ، يجب تحقيق نفس الأحمال أثناء التدريب الموسع كما هو الحال أثناء تدريب الدمبل التقليدي. محفز بناء العضلات (تضخم في حجم الخلايا التحفيز) للعضلات يتطلب كثافة عالية نسبيًا من التدريب. وبالتالي ، يجب أن يتم التدريب في حدود ثمانية تكرارات ، مع عدم وجود المزيد بعد التكرار الأخير.
بالنسبة للمبتدئين ، لا ينصب التركيز على بناء العضلات. يعد تدريب المتوسع تحديًا تنسيقيًا للعديد من الرياضيين ، مما يجعل من الصعب التعامل مع الموسع. يجب أن يتعلم المبتدئين التعامل الصحيح مع الموسع في وحدات التدريب الأولى وأن يتدربوا بأحمال أقل.
التعامل مع المتوسع
- الجهاز العضلي البشري متغير مثل استخدامه. بينما ال عضلات الفخذ هو المسؤول عن الانثناء في مفصل الورك والتمديد في مفصل الركبة، العضلة ذات الرأسين هي المسؤولة عن ثني الذراع للداخل مفصل الكوع. لذلك فإن الشرط الأساسي للتدريب الأمثل هو استخدام درجات مختلفة من التمدد لمجموعات العضلات المختلفة.
- نظرًا لأن تدريب الموسع يتم بأحمال شد عالية ، فهو مثالي حالة من الموسع هي الأولوية القصوى في قوة التدريب.
يجب استبدال الأحزمة أو الأشرطة البالية ذات التمزق الطفيف على الفور لضمان التدريب الآمن.
- إذا كانت هناك حاجة إلى حبال ، فيجب تثبيت الموسع بعقدة مزدوجة على مسافة مناسبة.
- للتدريب بشكل فعال ، يجب أن يكون الموسع ممدودًا قليلاً مسبقًا. ينطبق هذا أيضًا على مرحلة العائد (غريب الأطوار).
- من أجل تحديد حافز مستهدف لبناء العضلات ، يجب أن تكون الحركة دائمًا بطيئة ومستمرة. يجب تجنب الحركات الاهتزازية.
