تمارين
بدافع تدريب اللفافي يمكنك أيضًا تقوية عضلات البطن. ومع ذلك ، هناك قاعدة واحدة عند استخدام اللفافة اللفافة ، لا ينبغي دحرجتها مباشرة على عضلات البطنحيث أن هذا هو المكان الذي توجد فيه الأعضاء مباشرة تحت غطاء العضلات. يبدأ تمرين البطن بالجلوس على الأرض. يتم وضع لفة فوق العصعص والجسد يلامس الأرض بالقدم فقط.
وإلا يجب ألا تلمس الأيدي والأرجل الأرض. يتم شد أطراف القدمين وإحساس صغير الم قد تحدث في العمود الفقري القطني. يتم الاحتفاظ بهذا الوضع الآن لمدة دقيقة واحدة ويتبع التمرين عشر تمرينات لتمرين العضلات أكثر قليلاً وزيادة التحفيز التدريبي.
لأي إصابات / أمراض يمكن استخدام تدريب اللفافة؟
من خلال تدريب اللفافة ، يمكن علاج العديد من الأعراض والصور السريرية المختلفة. عودة الم هي واحدة من أكثر الآلام شيوعًا في العالم ويمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. غالبًا ما يكون سببها ضعف العضلات أو اللفافة الملتصقة أو الموقف السيئ.
يمكن أن يؤدي تدريب اللفافة إلى جعل الم تختفي ، يتم شد الجسم وتصبح أكثر مرونة مرة أخرى شيئًا فشيئًا. بعد العمليات أو الإصابات ، تدريب اللفافي مفيد أيضًا لأن هذا النوع من التدريب يعمل بشكل مشابه لـ التصريف اللمفاوي ويزيل فضلات الجسم بشكل أسرع. من أجل إعداد برنامج تدريبي شامل ، من الأفضل الجمع بين القوة ، القدرة على التحمل وتدريب اللفافة.
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتعرضون بالفعل لضغوط زمنية خلال قوة التدريب بسبب واجبات العمل والالتزامات الأخرى ، يسأل الرياضيون أنفسهم الآن متى وكيف يجب أن يدرجوا تدريب اللفافة في جدولهم اليومي. تدريب اللفافة ليس ضروريًا بنفس القدر مثل التدريب التقليدي قوة التدريب. الاستخدام المنتظم لـ تدريب اللفافي أنه مهم.
عشر دقائق لكل وحدة كافية لتجديد الكولاجين الألياف في اللفافة لمدة 72 ساعة القادمة. الأشخاص القادرين على الاستثمار لمدة عشر دقائق كل يوم سيلاحظون بسرعة تطور قوة وحركة أفضل ، بالإضافة إلى مشية أكثر ثباتًا ووضعية أكثر استقامة. يعتمد تكرار استخدام الأسطوانة اللفافة أيضًا على هدف التطبيق الذي يتم متابعته. إذا كان الهدف هو فك اللفافة والالتصاقات / الصلابة ، فيمكن إكمال جلسة تدريب مدتها عشر دقائق كل يوم. إذا أراد الرياضي استخدام التدريب لشد الأنسجة وتقويتها ، فإن الاستخدام مرة واحدة باستخدام أسطوانة اللفافة كل يومين يكفي تمامًا.
