غرزة جانبية على اليسار ، غرزة جانبية على اليمين أو على كلا الجانبين في نفس الوقت في بعض الأحيان لا يمكن تجنبها عندما ركض بطئ. لكن ما وراء ذلك؟ الخياطة الجانبية - المعروفة أيضًا باسم الغرز الجانبية - غير ضارة إلى حد ما الم، لكنها يمكن أن تصبح شديدة جدًا أثناء تشغيل أن عليك أن توقف حركتك. في معظم الأوقات ، لديك هذه المشاكل أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن في بعض الأحيان لديك حتى بدون مجهود كبير. السبب الدقيق ل غرزة جانبية ليس مفهوما بشكل واضح.
الغرزة الجانبية: السبب غير واضح
النظرية الشائعة هي أن غرزة جانبية بسبب انخفاض دم تتدفق إلى غشاء أثناء المجهود الشديد (المشي السريع ، تشغيل, ركض بطئ). هذا لأن ملف غشاء يلعب دورا هاما في تنفس. وفقا للنظرية ، زادت تنفس نتيجة لزيادة أسباب ممارسة الرياضة إجهاد على غشاء. نتيجة لذلك ، لا يتم تزويده بما يكفي أكسجين.
تفسير آخر يفترض أن طحال تتضخم نتيجة النشاط البدني ، مما تسبب في الصفاق ليتمدد. هذه تمتد يمكن أن يؤدي إلى الإحساس غير السار بالخياطة الجانبية.
تفسيرات أخرى
تشمل الاحتمالات الأخرى لتطوير الغرز الجانبية ما يلي:
- عدم كفاية إمدادات الدم إلى الكبد والطحال بسبب إعادة توزيع الدم (زيادة تدفق الدم إلى العضلات) ، مما يؤدي إلى حدوث تشوهات في هذه الأعضاء
- المبالغة في تحفيز الممرات العصبية على الظهر
- شد في عضلات البطن
- توسع في جدران الأمعاء
- وضعية غير صحيحة (منحنية) للعمود الفقري عند المشي
قد يكون سبب آخر للخياطة الجانبية غير منتظم تنفس. لذلك ، متى تشغيل، يجب عليك اختيار وتيرتك بحيث لا يزال بإمكانك حديث بدون مجهود. يُنصح أيضًا بالبدء بهدوء ثم زيادة السرعة.
يمكن للتغذية أن تعزز الخياطة الجانبية
نظام خاص للتغذية يمكن أن يكون أيضًا عاملًا مؤثرًا مهمًا آخر. إذا كنت تعاني غالبًا من خياطة جانبية أثناء ركض بطئ، يجب عليك اتباع القاعدة الأساسية التالية وتجربتها لتجنب خياطة الجانب: لا تأكل الأطعمة الصلبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة.
الأطعمة مثل الجبن واللحوم والحبوب أو منتجات الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، تتطلب حتى أربع ساعات قيادة قبل الوقت الذي لم تعد هذه الأطعمة تجلس في الخاص بك معدة وجعل الجري صعبًا.
غرزة جانبية: ماذا تفعل؟
ما يعمل بشكل أفضل للغرزة الجانبية متروك لكل شخص لاكتشافه بنفسه. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
- استمر في المشي ببطء وبإيقاع ثابت ، وانتبه للتنفس الهادئ ، وتنفس بعمق في البطن.
- اضغط على المنطقة المؤلمة بقبضة اليد ، وثني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً ، ثم حرر الزفير.
في الختام ، يبقى أن نقول إنه يجب على الجميع تحديد حدودهم الخاصة ، حتى لا تصبح الرياضة والتمارين عذابًا ، بل متعة.
