الجلوس بشكل صحيح أثناء الحمل
بسبب الحمل الإضافي للطفل في البطن ، يجب أن تعمل عضلات الجذع أكثر ويتعين على العمود الفقري أن يتحمل قوى أعلى. لذلك فإن تقوية عضلات الجذع مهم أيضًا هنا. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن الطفل يجلس في وضع مناسب لظهره.
تأكد من أن ساقيك متباعدتان عن بعضهما البعض وأن الكعبين مستقران على الأرض. يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى وضع صليب مجوف للعمود الفقري القطني ، والذي يمكنك تعويضه من خلال وضع الحوض الصحيح. يجب عليك دفع حوضك للخلف وإمالة العمود الفقري القطني على ظهر الكرسي.
سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط على العمود الفقري القطني. ينتج عن هذا تلقائيًا توتر في البطن ، والذي يوفر على أي حال الاستقرار في منطقة البطن والعمود الفقري القطني. في أي حال ، يجب ضبط الجزء العلوي من الجزء العلوي من جسمك بشكل صحيح.
• صدر يجب أن تتقدم دائمًا والأكتاف للخلف. ال العنق يجب أن تكون طويلة وتأكد من أنك لا تنظر إلى أسفل. يجب أن يكون وجهك متجهًا للأمام.
تمارين
لكي تحافظ العضلات على الظهر منتصبًا ، يجب تقويتها. قم بأداء التمارين لمدة 15-20 ثانية. 3-5 مرات واحدة تلو الأخرى.
إذا كان بإمكانك إجراء التمارين الفردية لأكثر من 20 ثانية ، فقم بزيادة الوقت. ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو التنفيذ الصحيح للتمرين. من أجل الحفاظ على العضلات تحقيق التوازن بين ناهض ومضاد ، ستعمل التمارين التالية على تقوية الظهر و عضلات البطن.
نبذة عامة
بسبب نمط الحياة اليوم ، تحدث الكثير من الأشياء وأنت جالس. لهذا السبب جوانب مهمة للتحرك كثيرا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب أن تجلس وظهرك مستقيمًا. على أي حال ، يمكنك تقوية العضلات من خلال التمارين لدعم الجلوس مع ظهرك في الوضع الصحيح.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
