المُقدّمة
يجب ألا تكون عضلات الظهر مفقودة في برنامج تدريبي جيد لبناء العضلات. إلى جانب تأثير داعم على الذراع و ساق الحركات ، فالظهر الصحي مهم بشكل خاص لوضعية جيدة ومشية منتصبة. تعتبر مشاكل الظهر المرض الأول على نطاق واسع في ألمانيا ، وبالتالي لا ينبغي الاستهانة بها.
من خلال التدريب الموجه لبناء عضلات الظهر ، فإنك تقلل من خطر إصابة الفقرات والأقراص الفقرية ، وتحمي نفسك من الوضع السيئ وتخفيف أي شكاوى. قبل البدء في التدريب مرة أخرى ، يجب دائمًا مناقشة أي مشاكل مع الطبيب. يتضمن تدريب الظهر تدريب عضلات الظهر بأهداف مختلفة.
على سبيل المثال ، تمنع الباسطة العميقة للظهر الطويلة (M. errector spinae) الظهر من "الإمالة للأمام" عند ثني الجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف. تظهر هذه العضلة بشكل أكثر وضوحًا في منطقة العمود الفقري القطني وتصبح أضيق وأضعف عندما تتحرك صعودًا على طول العمود الفقري. يوصى بتدريب الظهر الموجه لهذه المجموعة العضلية بشكل خاص للشكاوى في منطقة العمود الفقري القطني.
العضلة الكبيرة الأخرى في الظهر هي عضلة الظهر العريضة (M. latissimus dorsi). هذه العضلة مسؤولة عن شد الجسم من "فوق الجبهة" (سحب / تسلق خطوط عريضة) أثناء تدريب الظهر. العضلة المعينية (العضلة المعينية) والعضلة المستعرضة العضلة شبه المنحرفة (العضلة شبه المنحرفة) تتولى وظيفة سحب الوزن من الأمام نحو الجسم (تجديف).
تقع هذه العضلات في منطقة العمود الفقري الصدري. عند تدريب الظهر ، لا يتم تدريب أي عضلة تقريبًا على انفراد. تتمتع العضلات الأخرى دائمًا بوظيفة داعمة.
عند تدريب الظهر ، يتم دائمًا التمييز بين العضلات المستهدفة والعضلات الداعمة. إلى عن على الصحية الأسباب ، يجب دائمًا اعتبار تدريب الظهر جنبًا إلى جنب مع تدريب عضلات البطن. عضلة البطن المستقيمة والظهر الباسطة العميقة الطويلة تشكل ثنيات الجذع وبسط الجذع. لذلك فهي تشبه العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ناهض ومضاد. غالبًا ما تسبب الاختلالات في عضلات الجذع الظهر الم.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
