مجالات التطبيق
دوافع تدريب الظهر متنوعة للغاية. أكبر مجال للتطبيق هو إعادة التأهيل وعلاج الظهر الموجود الم. نظرًا لأن مشد عضلي مدرب جيدًا في منطقة عضلات الجذع له تأثير إيجابي على الهياكل السلبية (العظام والأربطة) ، تدريب الظهر مفيد للجميع.
الطيف الثاني من تدريب الظهر يشمل تدريب الظهر التعويضي. في العديد من الألعاب الرياضية ، يوجد إجهاد أحادي الجانب على العضلات (رياضات الركل ، كرة القدم ، إلخ). هذا يعزز تطور الخلل العضلي بين عضلات البطن والظهر ، ولكن أيضًا داخل العضلات.
يساعد تدريب الظهر الكافي على تعويض هذا الإجهاد من جانب واحد. مجال آخر هو التدريب الخلفي لأسباب جمالية. إذا تم التدريب ضمن إطار ونطاق مناسبين ، يتم الوفاء بنفس الوظائف الوقائية ، فقط الدافع وراء التدريب يكون مختلفًا.
عضلات الظهر
عضلات الظهر هي جزء من عضلات الدعم والقبض. وهي مسؤولة عن المشي باستقامة ورفع الأشياء ، أي عن الحركات اليومية. لذلك ، فإن تدريب هذه المجموعة العضلية مهم بشكل خاص للرفاهية العامة. نظرًا لأن عضلات الظهر ليست عضلات فردية بل مجموعات من العضلات ، يجب تصميم تدريب الظهر وفقًا لذلك. يجب أيضًا أن يتم تدريب عضلات الظهر علاجيًا للظهر المزمن الم.
وصف تدريب الظهر
تنقسم عضلات الظهر إلى عدة أقسام حسب وظيفتها. عند تدريب عضلات الظهر ، يتم التمييز بين منطقتين من الظهر ، عضلات الظهر السفلية وعضلات الظهر العلوية. يجب تدريب كلا المجالين بنفس القدر من القوة.
من أشهر تمارين الظهر لأسفل الظهر عبر الرفع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية الجسم بالكامل و العنق يستفيد أيضًا من هذا التمرين. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل أساسي في صالة الألعاب الرياضية ، ما لم يكن لديك قضيب حديد في المنزل.
التنفيذ الصحيح ضروري لهذا التمرين. لبناء العضلات في الجزء العلوي من الظهر ، فإن عمليات السحب مناسبة. في هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى قضيب حديد ثابت ، ولتدريب مناطق مختلفة من الجزء العلوي من الظهر ، يمكنك استخدام العديد من الأشكال المختلفة لهذا التمرين.
تسمح أنواع القبضة المختلفة وعرض القبضة بتدريب متنوع لبناء العضلات. نظرًا لأن هذا التمرين يتم إجراؤه بشكل مباشر مع وزن جسمك بالكامل ، فإن هذا التمرين للمبتدئين ممكن فقط بمساعدة ركبة على الجهاز. من ناحية أخرى ، فإن التمرين الجيد للمبتدئين هو سحب خط الطول إلى صدرلان الظهر يمكن تدريبه على عزله ويمكن تعديل الوزن بمرونة.
تجديف هو شكل آخر من أشكال التمارين الفعالة لبناء عضلات الظهر. يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تدريب عضلات الظهر العميقة كما أنه مناسب جدًا للمبتدئين. كما ذكرنا سابقًا في البداية ، فإن تدريب الظهر جنبًا إلى جنب مع تدريب عضلات البطن له عدد من الصحية الآثار.
لتحقيق هذه التأثيرات ، يجب مراعاة بعض القواعد الأساسية عند إجراء التمرين. يجب دائمًا أداء الحركات أثناء التدريب وظيفيًا. هذا يعني أن تنفيذ الحركات يشبه تنفيذ الحركات اليومية التقليدية.
يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، رفع صندوق ماء. ال عبر الرفع يهدف التمرين إلى تعلم كيفية رفع الأشياء بطريقة صحيحة وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر لضمان دمج جميع مجموعات عضلات عضلات الظهر في تدريب الظهر.
لتجنب الأخطاء ، من الضروري معرفة معينة بتدريب الظهر. يجب على أولئك الذين يفتقرون إلى هذه المعرفة طلب المشورة المهنية بالتأكيد. فيما يلي بعض التمارين (مجموعة صغيرة فقط). تنتج التمارين دائمًا من اتجاه حركة العضلات المعنية.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
