المرادفات بمعنى أوسع
المشي ، رياضة مشي النورديك ، مشي القوة ، المشي ، رياضة المشي وخاصة رياضة مشي النورديك هي من بين أكثر الرياضات شهرة في السنوات الأخيرة كلا الرياضتين تنتمي إلى مجال القدرة على التحمل الرياضة ومناسبة لجميع الأشخاص الذين يرغبون في تدريبهم نظام القلب والأوعية الدموية. يعد المشي ورياضة مشي النورديك الأنسب للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل أو الذين لم يمارسوا الرياضة منذ سنوات.
لهاتين الرياضتين أهمية كبيرة في إعادة التأهيل الطبي ، ليس فقط بعد جراحة العظام ، ولكن أيضًا لزيادة مستوى التوتر بنجاح بعد إجراءات الطب الباطني. هذه الرياضات مناسبة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من قلب الأمراض ، مثل أمراض القلب التاجية (CHD) ، أو بعد جراحة المجازة. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، يجب أداء الأنشطة الرياضية بطريقة مداواة ، وإذا أمكن ، تحت إشراف الخبراء.
كلا التخصصين مناسبان أيضًا بشكل متساوٍ لإنقاص الوزن على المدى الطويل في حالات المرض زيادة الوزن (بدانة) وبالتالي يمارسها كثير من الناس. التدريب العلمي والمبادئ الفسيولوجية متطابقة تقريبًا لكل من الرياضتين ، وبالتالي تم شرحها في الجزء الأول من هذا الموضوع. الرياضة الثالثة في هذه الفئة هي ركض بطئ. ثم يتم شرح الاختلافات بين التخصصات على وجه التحديد ، لا سيما فيما يتعلق بالتقنية والمعدات للرياضة المعنية.
تدريب أساسيات علمية
مهما كان سبب اختيارك لممارسة رياضة المشي أو رياضة مشي النورديك ، تعرف على بعض أساسيات علم التدريب ضروري. من أجل تحقيق تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدمويةأو لإنقاص الوزن عن طريق الرياضة ، فإن التدريب المنتظم ضروري في المقام الأول. يهدف التدريب في المجال الطبي الرياضي إلى زيادة الأداء أو الحفاظ عليه.
إن أهم شرط مسبق لزيادة الأداء وإنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة بانتظام وعدة مرات في الأسبوع. كثافة ومدة وحدة التدريب المعنية ذات أهمية ثانوية. من أجل تحقيق التحسن المستمر في الجسدية اللياقة البدنية في منطقة المبتدئين ، من الضروري إجراء جلسة تدريب مستهدفة مرتين على الأقل ، وأفضل ثلاث مرات في الأسبوع.
في بداية النشاط البدني ، يكون التدريب لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع أكثر فاعلية من التدريب 60-90 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. تعتمد تأثيرات التدريب على عمليات التكيف في الجسم. يتفاعل الكائن البشري مع محفزات التدريب المنتظمة والمكيفة مع زيادة في الأداء.
لتحقيق النجاح الدائم ، من المهم بنفس القدر تزويد الجسم بمراحل التعافي الكافية. في منطقة المبتدئين ، يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 24 ساعة على الأقل بين وحدتين من القدرة على التحمل تمرين. يمكن للرياضيين الطموحين في مجال الترفيه تقصير وقت الراحة هذا ، أو تحديد أولويات مختلفة في وحدات التدريب المعنية ، على سبيل المثال بعد فترة أطول القدرة على التحمل جلسة تدريبية يمكنهم القيام بها قوة التدريب جلسة اليوم التالي.
