الصيف قادم ومعه حرارة كبيرة. ماذا يمكننا أن نفعل لحماية أنفسنا ، وما الذي يساعد عندما تداول مع ذلك يعطي؟ كيف يمكنك القيام برحلة بالسيارة في حرارة الصيف سالمة؟ في الطقس الحار ، يقوم الجسم بتوسيع دم سفن في ال بشرة وينتج المزيد من العرق. إذا تبخر العرق على سطح بشرةيبرد الجلد ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة على الرغم من الحرارة. ومع ذلك ، في ظل الظروف القاسية ، وخاصة في الطقس الحار الشديد ، يمكن أن يصبح نظام التبريد هذا مثقلًا ، مما يؤدي إلى الصحية مشاكل.
الحرارة عبء على الجسم
تؤدي درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة ، وحركة الهواء المنخفضة والحرارة إلى تحفيز الحرارة إجهاد داخل الجسم. الملابس غير المناسبة ، ونقص السوائل ، وكثافة ومدة الأنشطة البدنية تزيد من تكثيف إجهاد. وهذا يؤدي إلى اضطرابات تنظيمية ، أي أن الجسم يعاني من فقدان السوائل وتراكم الحرارة. كبار السن والمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأوردة معرضون للخطر بشكل خاص.
لأن أجسادنا تتكون من 60 بالمائة ماء، تكملة فقدان السوائل المرتبط بالحرارة باستهلاك 1.5 لتر على الأقل يوميًا أمر حيوي. ومع ذلك ، في أيام الصيف الحارة ، قد يحتاج الجسم إلى ثلاثة إلى أربعة أضعاف هذه الكمية.
علامات الإجهاد الحراري
- الإرهاق والغثيان
- ضعف الدورة الدموية (ضعف الدورة الدموية)
- عدوانية
- النعاس واللامبالاة
- الصداع والدوار
القيادة في حرارة الصيف
قيادة السيارة في الحرارة أمر مرهق للجسم بشكل خاص. درجات الحرارة التي تصل إلى 70 درجة مئوية داخل السيارة ليست شائعة. تحت الحرارة إجهادأطلقت حملة قلب معدل الزيادات ، هناك سابق لأوانه إعياء والنعاس وبالتالي أوقات رد الفعل لفترات طويلة. نتيجة لذلك ، تزداد وتيرة الحوادث بنسبة 20٪ في الطقس الحار.
إذا كنت تنطلق في رحلة طويلة في الصيف ، فيجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة كثيرًا وتهوي السيارة جيدًا. للحفاظ على الخاص بك تداول عند الذهاب ، يجب أن تأخذ معك ما يكفي من المشروبات أثناء قيادتك لتحافظ على رطوبتك بما فيه الكفاية (ماء).
ما الذي تستطيع القيام به؟ ما الذي يساعد في الحرارة؟
ستساعدك هذه النصائح الثمانية على التأقلم بشكل أفضل مع حرارة الصيف:
- شرب الكثير من السوائل. نحتاج في العادة إلى حوالي لترين من السوائل يوميًا ؛ ولكن في الأيام الحارة يمكن أن يكون من ثلاثة إلى أربعة لترات ماء.
- تناول وجبات خفيفة! الوجبات التي يصعب هضمها والدهنية أو المورقة ثقيلة في معدة ويضع ضغطًا إضافيًا على تداول. لذلك ، تناول السلطة أو الفاكهة بدلاً من الشواء.
- استبدل الملح و المعادن! عندما نتعرق كثيرًا ، يفقد جسمنا أيضًا معادن مهمة و أثر العناصر. يمكن استبدالها مرة أخرى بالمشروبات المعدنية.
- الملابس ذات التهوية الجيدة: لفصل الصيف ، يوصى بارتداء ملابس خفيفة جيدة التهوية مصنوعة من الألياف الطبيعية. هذا يساعد على تجنب تراكم الحرارة في الجسم. في ضوء الشمس المباشر ، يجب ارتداء خاصة الأطفال القبعات.
- تجنب الإرهاق! لا تضع ضغطًا إضافيًا على الدورة الدموية من خلال العمل البدني الشاق أو الرياضة. لأن أي مجهود بدني يزيد من معدل دوران الطاقة وبالتالي حرارة الجسم التي يجب أن يعطيها الجسم للبيئة. من الأفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر أو في المساء.
- اقفل الحرارة أثناء النهار: من الأفضل تهوية منزلك جيدًا في الصباح والمساء وإغلاق الستائر والستائر أثناء النهار.
- التبريد السريع: إذا لم يتم تشغيله على الإطلاق ، يمكنك الركض بارد الماء فوق الرسغ من الداخل للتبريد السريع في الصيف أو حتى من الأفضل تناول البرد ساعد وحمام القدم. من خلال بارد التحفيز سفن يتم شدها على الأقل لفترة قصيرة - يتم تعزيز الدورة الدموية مرة أخرى.
- تجنب كحول: بعد تعاطي الكحول سفن بالإضافة إلى ذلك ، يتم وضعها في الجسم أبعد مما هي عليه بالفعل ، مما يعني أنه حتى أقل من ذلك دم متاح للتداول. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحفيز إفراز السوائل عن طريق الكلى - يفقد الجسم المزيد من السوائل و المعادن. لذلك ، من الأفضل الامتناع عن المشروبات الكحولية خلال الأيام الحارة.
