تمتد كيف؟
تم وصف عدد كبير من طرق الاستطالة في الأدبيات الفنية ، والتي لها العديد من أوجه التشابه ، ولكن أيضًا العديد من الاختلافات. في كثير من الأحيان ، يتم تحديد معلمات التنفيذ المختلفة مثل وقت الانتظار أو عدد التكرارات أو التكرار لنفسه تمتد طريقة. من الصعب أيضًا مقارنة نتائج الدراسة ، لأنها تختلف بشكل منهجي في عدد واختيار أفراد الاختبار ، وتقييم نتائج القياس ومدة الدراسة.
القواعد العامة لـ تمتد: التدابير التمهيدية مثل الإحماء النشط و / أو الاحترار السلبي للعضلات المراد شدها تعمل على تحسين تحمل التمدد الذاتي وزيادة طول العضلات. يتم تقليل خطر الاصابة. تمدد فقط حتى المستوى الذي يمكن تحمله بسهولة الم عتبة.
هناك خطر الاصابة. يجب أداء كل تمدد ببطء وبطريقة مضبوطة. خلاف ذلك ، فإن إثارة مغازل العضلات (المحسس في الجهاز العضلي الذي يقيس حالة تمتد) يحفز رد الفعل المنعكس للعضلة ، مما يمنع العضلات من الإطالة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر الإصابة في حالة التمدد القصير والسريع. أثناء التمدد ، يجب أن يستمر التنفس في التدفق بهدوء وبشكل متساوٍ ، وليس حبس النفس عندما تسحب العضلات ، ويدعم الزفير استرخاء يتم التمييز بين التمدد الذاتي والخارجي. أثناء التمدد الذاتي ، يقوم الممارس بإجراء التمدد بشكل مستقل.
للتمدد الخارجي ، يتم استدعاء مساعد أو مساعد. يجب أن يكون المساعد حساسًا للغاية ويجب أن ينسق جيدًا مع الشخص الذي يقوم بالتمرين. خلاف ذلك ، يكون خطر الإصابة أعلى مع التمدد الخارجي.
هناك طرق تمدد ثابتة وديناميكية. يمكن إجراء جميع تقنيات الشد باستخدام طريقة الشد الخاصة بالمريض أو تلك الخاصة بطرف ثالث ، ويمكن دمجها مع بعضها البعض بالتناوب. يقوم هذا بتدريب العام (التفاعل الأمثل لجميع العضلات المشاركة في تسلسل الحركة) والعضلي (التفاعل بين العصب والعضلات أثناء تسلسل الحركة) تنسيق.
- تعمل الإجراءات التحضيرية مثل الإحماء النشط و / أو الاحترار السلبي للعضلات المراد شدها على تحسين تحمل التمدد الذاتي وزيادة طول العضلات. يتم تقليل خطر الاصابة. - تمدد فقط حتى المستوى الذي يمكن تحمله بسهولة الم عتبة.
هناك خطر الاصابة. - يجب أداء كل تمرين ببطء وبطريقة مضبوطة. خلاف ذلك ، فإن إثارة مغازل العضلات (المحسس في الجهاز العضلي الذي يقيس حالة التمدد) يؤدي إلى رد الفعل المنعكس للعضلة ، مما يمنع العضلات من الإطالة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر الإصابة في حالة التمدد القصير والسريع. - أثناء التمدد ، يجب أن يستمر التنفس في التدفق بهدوء وبشكل متساوٍ ، ولا تحبس أنفاسك لأن شد العضلات يتراكم ، والزفير يدعم الاسترخاء
- يتم التمييز بين التمدد الداخلي والخارجي. مع التمدد الذاتي ، يقوم الممارس بتنفيذ الشد بشكل مستقل.
للتمدد الخارجي ، يتم استدعاء مساعد أو مساعد. يجب أن يكون المساعد حساسًا للغاية ويجب أن ينسق جيدًا مع الشخص الذي يقوم بالتمدد. خلاف ذلك ، يكون خطر الإصابة أعلى مع التمدد الخارجي. - هناك طرق تمدد ثابتة وديناميكية
جميع المقالات في هذه السلسلة:
