تمثل رياضة إعادة التأهيل (رياضة إعادة التأهيل) إجراءً تكميليًا راسخًا قانونيًا في إطار إعادة التأهيل الطبي ، والذي يخدم بشكل خاص لتمكين المشاركة المستدامة في الحياة اليومية والعمل. يرتكز هذا الإجراء على المادة 64 من القانون الاجتماعي التاسع. رياضة إعادة التأهيل هي تدريب هادف وشامل ورياضي شامل في مجموعات.
يتم تكييف الحمل الرياضي مع قدرة الأداء الخاصة ، وضعف وعمر المشاركين. في الممارسة العملية ، هذا يعني أنه يمكن لكل مشارك المشاركة وفقًا لقدراته دون الحاجة إلى التنافس مع المشاركين الآخرين أو الخوف من الآثار السلبية للتدريب. يتم تنفيذ البرنامج الرياضي وفقًا لإرشادات الاتحادات المهنية لرياضات إعادة التأهيل.
تتوفر المعلومات والوثائق حول التأثيرات الإيجابية لـ GesundheitsSport في العديد من الوسائط اليوم. من خلال الرياضة تقريبًا جميع أجزاء الجسم ، مثل العضلات ، العظام, النسيج الضام, نظام القلب والأوعية الدموية, الجهاز المناعي والوسط الجهاز العصبي بشكل إيجابي. تقوية الجهاز العضلي: قوة التدريب من الجهاز العضلي يقوي عضلات الهيكل العظمي وعضلات البطين الايسر.
تعمل عضلات الهيكل العظمي القوية على استقرار العمود الفقري والأطراف المفاصل ولها تأثير إيجابي على الأداء في الحياة اليومية وفي العمل. تجعل العضلات القوية التحكم في الإجهاد اليومي والمهني أسهل وأقل إيلامًا. زيادة معدل دوران الطاقة في خلايا العضلات وإمداد العضلات بالأكسجين ، تنسيق داخل العضلات وبين مجموعات العضلات التي تعمل معًا لتحسين تسلسل الحركة.
توقف فقدان العضلات الطبيعي بسبب الأنشطة الخاملة والشيخوخة. عضلات الهيكل العظمي القوية تمنع السقوط وتخفف من آثار الإصابات وتقصير فترة إعادة التأهيل. تؤدي النسبة العالية من العضلات في الجسم إلى زيادة معدل الأيض الأساسي وبالتالي تدعم تنظيم الوزن.
العظام: تمرين والكثير من الحركة من طفولة on هو أفضل حماية ضد هشاشة العظام (فقدان العظام) ، لأن نمو العظام يعتمد على الضغط وأحمال التوتر على العظام. قيم القوة الجيدة في الجهاز العضلي مصحوبة بالخير كثافة العظام القيم ، مما يؤدي إلى زيادة الاستقرار العام للعظام (العمود الفقري والحوض والأطراف). تدريب القوة على وجه الخصوص يقدم أفضل الوقاية والعلاج من هشاشة العظام مقارنة بأشكال التدريب الأخرى.
تمنع الرياضة السقوط في سن الشيخوخة أو تخفف من آثار السقوط (الإصابات ، والشلل ، وفقدان الوظيفة) وعواقبها (احتمالية الحاجة إلى الرعاية). تنسيق: تحسين التنسيق يعني أنه يمكن إجراء الحركات اقتصاديًا قدر الإمكان بأقل استخدام ممكن لسلاسل العضلات اللازمة لتسلسل الحركة. هذا يوفر الطاقة والإرهاق أثناء الأنشطة الشاقة التي تحدث لاحقًا.
القدرة على الصيانة تحقيق التوازن: من خلال تفاعلات التوازن المحسّنة ، يستطيع الجسم توجيه نفسه نحو مركز الجسم مرارًا وتكرارًا وبالتالي الحفاظ على التوازن. يتم تقليل تواتر السقوط وتقليل مخاطر الإصابة بسبب السقوط لأن حركات المراوغة الأسرع والأكثر استهدافًا تتم تلقائيًا. المفاصل: أفضل حماية للمفاصل وكبسولات المفاصل والأربطة هو وجود عضلات قوية تحيط بالمفاصل.
مشترك التهاب المفاصل يمكن أن يتأخر بشكل منتظم قوة التدريب وتمارين التعبئة منذ المفصل غضروف يتغذى بشكل خاص عن طريق حركة التفريغ. تم تحسين حركة المفاصل من خلال تمارين التعبئة النهائية (مجموعة كاملة من التنقل المشترك) و تمتد يسمح في رياضات إعادة التأهيل بمجموعة أكبر من الحركة في الحياة اليومية وحركة وظيفية أكثر اقتصادية. الم الراحة: في رياضات إعادة التأهيل ، يتكيف العبء الرياضي مع مستوى الأداء الفردي وأعراض المشاركين.
من خلال تقوية حواسهم الجسدية ، يطور المشاركون تدريجيًا حساسية تجاه أي الحركات مفيدة لهم وأي ضغوط وإجهاد يمكنهم تحمله. فهم والشعور بأن الحركة المستهدفة مفيدة الصحية والرفاه المستدام هدف مهم لرياضة إعادة التأهيل. ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مريح على العضلات والنفسية.
• استرخاء من مجموعات العضلات المتوترة التي تسببها الاختلالات اليومية والحركات من جانب واحد الم ويساهم في الرفاهية العامة من خلال زيادة القوة ، تنسيق والتنقل ، يمكن للجسم إتقان متطلبات أداء متساوية بشكل أكثر اقتصادا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركة و استرخاء يمنع الم- توصيل الألياف العصبية المركزية الجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، يمكن إتقان الحركات الرتيبة ، المتكررة ، التي تقلل القوة أو المواقف الثابتة ، على سبيل المثال في المكتب ، بشكل غير مؤلم ومع المزيد القدرة على التحمل.
الحركات المشتركة خلال التعبئة القدرة على التحمل تدريب وتدريب استرخاء تتسبب القدرة في إرخاء مجموعات العضلات المتوترة بالقرب من العمود الفقري. هذا يمكن أن يمنع تكرار غير محدد آلام الظهر على وجه الخصوص ، أو تخفيف الآلام الموجودة. لذلك نادرًا ما تحدث ردود الفعل السلبية مثل زيادة الألم بعد المجهود ويجب إبلاغ مدرب التمرين في الدرس التالي حتى يمكن تعديل برنامج التمرين وفقًا لذلك.
هذا أيضًا يزيل الخوف من الحركة والإجهاد للعديد من المشاركين ، إذا كان لديهم بالفعل تجارب سيئة مع الرياضة من قبل. خاصة في بداية إجراء إعادة التأهيل ، بعد فترات راحة أطول أو بعد حركات غير معتادة ، يمكن أن يحدث ألم عضلي صغير مرحب به تمامًا. تعمل رياضة إعادة التأهيل على تعزيز التواصل الاجتماعي ولها عامل مرح كبير لمعظم المشاركين.
نظام القلب والأوعية الدموية: القدرة على التحمل تدريب (المشي ، ركض بطئ، التمارين الرياضية ، الألعاب الرياضية في رياضات إعادة التأهيل) تؤدي إلى زيادة أداء الجهاز القلبي الرئوي (قلب/الدورة الدموية الرئوية النظام) ، الحق و البطين الايسر من القلب تتقوى وتتضخم ، و رئة زيادة القدرة. يتم تزويد الأعضاء وخلايا العضلات بشكل أفضل بالأكسجين والمواد الحيوية ، مما يعني أن العضلات تحتاج إلى كمية أقل من الأكسجين لنفس الحمل. على المدى الطويل ، فإن قلب ينخفض المعدل أثناء التمرين ويقل الطلب على الأكسجين للقلب أثناء التمرين.
الضغوط والإجهادات اليومية مثل صعود السلالم والمشي والمشي لمسافات طويلة في التضاريس الجبلية و ركض بطئ يسهل التعامل معها لأن العضلات تعمل بشكل اقتصادي أكثر. رياضات التحمل خفض دم الضغط، سكر الدم و كولسترول وتقلل من خطر الإصابة زيادة الوزن, ارتفاع ضغط الدم, السكتة الدماغية و مرض السكري. الجهاز الهضمي: التمارين الرياضية تحفز نشاط الجهاز الهضمي وتجنبه الإمساك (الإمساك) الناتج عن الأنشطة الخاملة وعدم ممارسة الرياضة.
جهاز المناعة: تقوية جهاز المناعة تقلل من مخاطر الإصابة وخطر الإصابة بأنواع معينة من سرطان. معدل الانتكاس معين أمراض الأورام يتم تقليله أيضًا عن طريق النشاط البدني المتكيف. تساهم الرياضة مساهمة مهمة في التغلب على تأثيرات المحور أمراض الأورام مثل التعب (التعب وسوء الأداء الناجم عن العلاج الكيميائي).
النفس و تعلم الكفاءة: الرياضة تجعل التركيز والتفكير أسهل ؛ زيادة كفاءة التعلم للأطفال والشباب على وجه الخصوص. بسبب تحسين إمداد الأكسجين إلى الدماغ, ذاكرة يتم الاحتفاظ بالقدرة لفترة أطول في الشيخوخة. كى تمنع ذاكرة الخسارة ، تسلسل الحركة المكتسبة حديثًا مع الموسيقى مفيدة بشكل خاص.
يمكن معالجة أحمال الإجهاد بشكل أفضل عن طريق الرياضة. يمنع القلق والحالات المزاجية الاكتئابية الخفيفة ويدعم علاجهم من خلال إطلاق "السعادة هرمونات. "خلال الدرس الرياضي ، يكون للمشاركين" واضح رئيس"ويصرفون عن المشاكل القائمة.
نظرًا لأن رياضة إعادة التأهيل تتم في مجموعات ، فإن التبادل مع الأشخاص المتضررين الآخرين والمتعة التي يتم تجربتها معًا خلال الدرس الرياضي يمكن أن تساعد في التغلب على المشكلات النفسية. تزداد الثقة بالنفس من خلال تحسين الأداء وتقليل الألم. اضطرابات النوم ، والتي غالبًا ما ترتبط بها الاكتئاب المزمن.، تحدث بشكل أقل.
من أجل تحقيق تخفيف دائم للألم وزيادة الأداء ولتجنب الأضرار اللاحقة ، فإن التدريب المستمر على التمرين ضروري. لهذا السبب ، تقدم الأندية الرياضية لإعادة التأهيل عضوية اتحادات تطوعية ومزيدًا من المشاركة في المجموعات الموجودة أو الأنشطة الرياضية التكميلية على نفقتها الخاصة ، وفقًا للوائح المتعلقة الصحية تأمين. الرياضة مثل تفريش أسنانك: يفضل أن تكون من 150 إلى 180 دقيقة في الأسبوع خلال حياتك!
مساعدة للمساعدة الذاتية! في المنزل يتربص كلب الخنزير! يتم وصف رياضة إعادة التأهيل من قبل الطبيب - يمكن أن يكون هذا ممارسًا عامًا أو متخصصًا - بدون هذه الوصفة التي تثقل كاهل الميزانية ، ويتم تنفيذ رياضة إعادة التأهيل من قبل نوادي رياضية لإعادة التأهيل غير ربحية ومعترف بها أو أندية الاتحادات المقابلة (الشركاء المتعاقدون مع الصحية شركات التأمين).
يمكن العثور على مقدمي العروض في المنطقة على الإنترنت أو الاستفسار من شركة التأمين الصحي. الشكاوى من الوصفات الطبية لرياضة إعادة التأهيل متعددة. يمكن أن تتراوح هذه من مشاكل الظهر البسيطة إلى المشاكل الصحية الخطيرة أو الإعاقة الدائمة.
يتم الاعتراف بمقدمي الخدمات (الأندية الرياضية التأهيلية) من قبل الاتحادات المهنية. عادة ما يتم الموافقة على لائحة رياضة إعادة التأهيل من قبل شركات التأمين الصحي أو معاشات التقاعد أو الجمعيات المهنية ويتم تمويلها في النطاق المناسب للخدمات. في كتالوج الإنجاز التامين الصحي الخاص لم يتم استلام شركات Rehasport ، ومع ذلك يتم تحمل التكاليف في معظم الحالات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن المشاركة على أساس خاص دون وصفة طبية في Rehasport. يمكن أن يكون ذلك إما بعد انتهاء صلاحية الوحدات المحددة أو من البداية على أساس خاص. شهادة طبية بعدم ضرر / رياضة اللياقة البدنية من طبيب يوفر الأمن للمشاركين والمدربين.
اليوم ، تتم ممارسة رياضة إعادة التأهيل على أساس الاتفاقية الإطارية مع شركات التأمين الصحي لعام 2011 / المنقح 2016. ويحظر صراحة التدريب على معدات التدريب الطبي ضمن برنامج رياضة إعادة التأهيل. ومع ذلك ، تقدم العديد من النوادي التدريب على المعدات الطبية مقابل أجر ملحق لممارسة الرياضة الجماعية.
المشاركة في الخدمات التي تمولها صناديق التأمين الصحي (على سبيل المثال 50 وحدة على مدار 18 شهرًا ، 45 دقيقة / وحدة ، حتى 15 مشاركًا / مجموعة) مجانية ومستقلة عن العروض الأخرى للأندية الخاضعة للدفع. ومع ذلك ، يدعم BRSNW الانتماء الطوعي للرابطة ، بحيث ينجز المشاركون من خلال الاتصال المكثف بالجمعية (في معظم الحالات تكون رسوم الاتحاد صغيرة) إعادة الرياضة بشكل متسق ودائم قدر الإمكان خارج الوحدات الخمسين. على أساس تطوعي يمكن حجز الإنجازات مثل الدورات الرياضية الأخرى أو التدريب على المعدات الطبية "بالإضافة".
الاتحادات المهنية هي DBS - الاتحاد الألماني لرياضات المعاقين ، اتحاد LSB الوطني للرياضة ، اتحاد KSB للرياضات الدائرية و RSD Rehasport Germany. ما هو النطاق القانوني للخدمات؟
- يجب أن يكون العارضون معترفًا بهم ومعتمدين من Rehasportverein أو اتحادات الجمعيات المهنية
- إلزامية إجراءات التأهيل المنتظمة للجمعية والمدربين المحترفين
- 50 وحدة أ 1/2 / (3) مرات في الأسبوع خلال 18 شهرًا هي المعيار المحدد
- 90 - 120 وحدة في الرياضات القلبية أو طب الأعصاب خلال 24 - 36 شهرًا
- 1-2 / أسبوع لمدة 6 أشهر ، إذا كان الناقل هو تأمين المعاش
- 45 دقيقة لكل وحدة ، في الرياضات القلبية 60 دقيقة على الأقل
- يصل حجم المجموعة عادة إلى 15 شخصًا
- يمكن توسيع نطاق الخدمات لأسباب طبية
- في حالات استثنائية ، يتم منح مزيد من الموافقات على وصفات المتابعة من قبل شركات التأمين الصحي أو يتم فحصها مسبقًا من قبل الخدمة الطبية لشركات التأمين الصحي
قبل بدء إجراء إعادة التأهيل الرياضي ، يطلب المدرب معلومات عن المرض أو الشكوى والتاريخ السابق في استشارة أولية مفصلة.
بعد ذلك ، يتم تعيين المشارك في مجموعة مناسبة ، حيث يجب على المشاركين البقاء حتى نهاية البرنامج إن أمكن ، حتى يتطور تماسك المجموعة ويكون المشاركون معروفين للمدربين. يتم إرسال المعلومات حول الألم الحالي والإعاقات وعوامل الخطر الداخلية والأهداف الفردية للمشاركين إلى قائد التمرين للمجموعة المناسبة. إذا تبين أن المجموعة غير مناسبة بعد بضع وحدات (مثل الإفراط في التحدي) ، يمكن إجراء تغيير في المجموعة بعد ذلك.
- المشاركة - المشاركة المستدامة - في العمل والحياة اليومية
- المساعدة في المساعدة الذاتية وتحسين نوعية الحياة
- تعريف المشاركين بتدريب حركي طويل الأمد ومستقل ومستقل
- التحسين المستدام للقوة والتنقل والتنسيق والتوازن والتحمل ورد الفعل والقدرة على الاسترخاء والكفاءة الاجتماعية والذاكرة
- تخفيف الآلام - لأطول فترة ممكنة
- زيادة المرونة البدنية العامة والأداء والرغبة في المخاطرة
- منع الجمود
- زيادة إدراك الجسم وتحسين التقييم الذاتي
- وساطة الدافع والمرح بالحركة
- الوقاية من أمراض الحضارة مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية
- الوقاية من أمراض الجهاز المناعي
- تأخير التغيرات العمرية التنكسية
- الوقاية من السقوط
- دعم الصحة النفسية
- تعلم كيفية تعويض الإعاقات الموجودة
- تضمين
- تحسين نوعية الحياة
- الوقاية من الأضرار اللاحقة طويلة الأمد في أمراض الجهاز العضلي والهيكل العظمي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي والأضرار الناتجة عن الإعاقة
المحتوى الخاص بالمجموعة يتوافق مع لوائح النقابات المهنية. يتكون Rehasportstunde من جزء إحماء ، وظيفة أو جزء رئيسي ، تهدئة ، معلومات حول الخلفيات الطبية أو طريقة الحياة الموجهة للصحة ، واجبات منزلية وكل متعة. يتعلق جزء الإحماء بإحضار الجسم و رئيس لدرجة حرارة التشغيل تشغيل تمارين ، تمارين إيقاعية للموسيقى بتواتر مختلفة ، خفيفة تدريب التحملوتمارين تعبئة وتنسيق وألعاب رياضية.
• قلب الحجم والدوران دم زيادة حجم و تنفس يتم تعميقها من خلال الحمل المعتدل. تصبح العضلات والأربطة أكثر مرونة نتيجة الحركة وأكثر السائل الزليلي يتشكل في المفاصل. يمكن الوقاية من إصابات الجهاز العضلي الهيكلي عن طريق الإحماء والتخفيف قبل زيادة النشاط الرياضي.
بالإضافة إلى الإحماء الجسدي ، يركز الدرس أيضًا على "الإحماء الاجتماعي" للمشاركين فيما بينهم واندماج "زملائهم الرياضيين" الجدد. يجب أن تتكيف محتويات برنامج الإحماء مع السلالة الرياضية التالية. إذا كان الجو باردًا ، فسيكون الإحماء أطول.
كضبط ذاتي للحمل ، يمكن للمشاركين قياس نبضهم و / أو تنفس معدل. في الجزء الرئيسي أو الجزء الوظيفي ، يتم تقديم تمارين وظيفية للمشاركين أو تدريب التحمل وفقًا لهدف التدريب الحالي للساعة. اعتمادًا على الأعراض والإعاقة والعمر وأداء المشاركين ، يتم تعيين تركيز مختلف في كل ساعة.
المعلومات المتعلقة بالسياقات الطبية وفعالية التمارين تدعم الامتثال (الدافع / التعاون) من المشاركين. أهداف التمرين والتدريب هي تحسين المهارات الحركية بما في ذلك القوة والتنسيق ، تحقيق التوازن، التحمل ، المرونة ، وعي الجسد ، التكامل والمرح. التدريبات الوظيفية (تدريبات القوة ، تمارين التنسيق ، تمارين التحمل من خلال تشغيل، المشي ، الألعاب الرياضية ، تمارين التخفيف ، تمتد) يمكن إجراؤها كشريك فردي أو تمارين جماعية مع أو بدون معدات صغيرة (الدمبل ، الكرة ، Theraband الخ).
يجب اختيار التمارين بحيث لا يحدث "ألم معروف" للمشارك الفردي أثناء التمرين وبعده وتحقيق الحمل المتوازن. يتم تنفيذ التدريبات الوظيفية بهدوء وبشكل متساو ومجتمعة من أجل تنفس. تتكيف أوضاع البداية مع إمكانيات المشاركين وتركيز التمرين وأهدافه.
يجب ألا تكون التمارين غير مرتبطة بالأنشطة اليومية أو المهنية ، بحيث يطور المشاركون فهمًا أفضل لفعالية رياضات إعادة التأهيل والفوائد التي تعود عليهم في حياتهم اليومية. مبادئ التدريب: يجب تصميم التدريب الموجه نحو الهدف لتحسين المهارات الحركية الفردية للمشاركين ، والتي ، مع ذلك ، يتم توزيعها وتطويرها بشكل مختلف لكل مشارك. على سبيل المثال ، لا تتضمن قوة الجذع الجيدة بالضرورة الخير ساق القوة ، أو لا تعني أن المشارك الأكثر توجهاً نحو القوة لديه ما يكفي من التنقل أو التنسيق أو التحمل لمتطلبات الحياة اليومية.
يتم تدريب المهارات الحركية في مراحل تكيف مختلفة. على سبيل المثال ، القوة: يمكن الحفاظ عليها ، يمكن أن تزيد أو تنقص (لسوء الحظ ، يحدث هذا الأخير دون مساعدتنا بسبب الحياة اليومية دون نشاط بدني أو الشيخوخة أو مراحل الإصابة أو المرض). من أجل بناء قوة العضلات ، يجب أن يتم إعطاء حافز التدريب جرعات عالية أثناء مجهود القوة وتكرارها مرارًا وتكرارًا بحيث تتحقق تأثيرات التدريب على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فإن مراحل التعافي لا تقل أهمية عن حافز التدريب بحيث يمكن للعضلات تجديد احتياطياتها من الطاقة. تحدث تأثيرات التدريب بمعنى تحسين التنسيق العضلي أو زيادة القوة عندما يبدأ التحفيز التدريبي الجديد في مرحلة التعافي أو التجديد من العضلات وحافز التدريب يبدأ عدة مرات في الأسبوع. يتكيف الكائن الحي مع الحمل المتزايد عن طريق توفير احتياطيات الطاقة بشكل أسرع. في رياضات إعادة التأهيل ، ينصب التركيز الأساسي على تحسين القدرة على التحمل ، لأن هذا هو الضغط الرئيسي في الحياة اليومية.
لتحقيق هذا الهدف ، هناك طرق تدريب مختلفة. تتمثل إحدى الطرق الممكنة لتحسين القدرة على التحمل في رياضات إعادة التأهيل في التدريب بقوة متوسطة الكثافة ، والتكرار المتكرر (10-15 تكرار / تمرين و3-4 سلاسل) وفترات الاسترداد. نظرًا لأن المتطلبات الأساسية للمشاركين في مجال القوة تختلف اختلافًا كبيرًا ، وبما أن كل فرد في المجموعة يجب أن يحقق تأثيرًا تدريبيًا ، يمكن لمدرب الدورة العمل مع الشعور الفردي بالجهد بدلاً من إرشادات التكرار الدقيقة في مجموعات غير متجانسة للغاية.
إذا شعر المشاركون أن عضلاتهم متعبة جدًا لدرجة أنهم لا يستطيعون إدارة تكرار واحد ، فيجب أن "يضيفوا" 2-3 مرات أخرى للدخول إلى منطقة التدريب. شريطة أن لا يحدث الألم الموجود أثناء التمرين ولا يزيد بعد ذلك. هذا يعني أن عدد التكرارات والسلسلة ، وكذلك مراحل الاسترداد في المجموعة يمكن أن تختلف في الطول.
ومع ذلك ، في رياضات إعادة التأهيل ، فإن نجاح التدريب محدود بعوامل محدودة. يمكن أن تكون هذه: الشكل الحالي في اليوم ، أو الألم أو القيود بسبب أنماط المرض و / أو الإعاقات. أيضًا ، لا يصل العديد من المشاركين إلى وحدات التدريب المطلوبة في الأسبوع لتحقيق تأثيرات تدريب مستدامة حقًا.
يعمل التبريد أو الإحماء على إعادة الكائن الحي بلطف إلى الحالة التي كان عليها قبل النشاط الرياضي. يتم تسريع تجديد العضلات والمفاصل عن طريق التسخين ، ويمكن إزالة المنتجات الأيضية. يعتمد الإحماء على محتويات الجزء الوظيفي المعني ، وبالتالي يهدف إلى تخفيف واسترخاء أنظمة الجسم المجهدة سابقًا.
يجب على المشاركين العودة إلى المنزل بشعور جيد بالجسم. المحتويات معتدلة تشغيل خارج ، تخفيف التدريبات والسلبية تمتد بكثافة منخفضة. التدريبات المرحة وتدريب الوعي بالجسم وتمارين الاسترخاء مثل تمارين الاسترخاء وفقًا لـ Jacobsen و Feldenkrais وسفر الجسم وتدليك نقطة الزناد مناسبة أيضًا لنهاية الفصل.
- معلومات طبية عن الاتصالات الصحية
- الجمباز الوظيفي بما في ذلك الجمباز في قاع الحوض والتدريب على التنفس - مع وبدون أجهزة صغيرة لجميع الفئات العمرية
- تدريب القوة والتحمل لجميع الأعمار
- تمارين التعبئة لجميع الفئات العمرية
- تمارين التنسيق والتوازن لجميع الفئات العمرية
- تدريب التحمل القلبي الوعائي ، والمشي ، والتنزه ، والتسلق لجميع الأعمار
- تمارين الاسترخاء والتوعية بالجسم لجميع الأعمار Feldenkrais ، واليوجا ، والتدريب على الاسترخاء وفقًا لـ Jacobsen ، والتدريب الذاتي
- ألعاب رياضية غير تنافسية لجميع الأعمار
- الجمباز المائي لجميع الأعمار
- الموسيقى والإيقاع والرقص لجميع الأعمار
- تدريب العتاد
- تدريب الذاكرة وتدريب رد الفعل لجميع الأعمار
- خاصة في الرياضات العليا: تدريب الدماغ المتحرك ، تدريب الذاكرة والتنسيق ، إدراك الجسم ، علاج التنفس ، الدعم بالتحدي (الذهاب إلى حدود الفرد)
- على وجه الخصوص في الألعاب الرياضية الرياضية للمعاقين ، فإن المساعدة في التعويض عن Handycaps. تتكون ساعة رياضة إعادة التأهيل من جزء إحماء ، وظيفة أو جزء رئيسي ، تهدئة ، معلومات حول الخلفية الطبية أو أسلوب الحياة الصحي ، واجبات منزلية وكل كمية ممتعة. جزء الإحماء هو إحضار الجسم و رئيس لتشغيل درجة الحرارة عن طريق تمارين الجري ، والتمارين الإيقاعية للموسيقى بوتيرة مختلفة ، والضوء تدريب التحملوتمارين تعبئة وتنسيق وألعاب رياضية. حجم القلب والدوران دم زيادة الحجم والتنفس يتعمق بسبب الحمل المعتدل.
تصبح العضلات والأربطة أكثر مرونة نتيجة الحركة وأكثر السائل الزليلي تتشكل في المفاصل ، عن طريق الإحماء والتخفيف قبل زيادة النشاط الرياضي ، يمكن الوقاية من إصابات الجهاز الحركي العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى الإحماء الجسدي ، يركز الدرس أيضًا على "الإحماء الاجتماعي" للمشاركين فيما بينهم واندماج "زملائهم الرياضيين" الجدد. يجب أن تتكيف محتويات برنامج الإحماء مع السلالة الرياضية التالية.
إذا كان الجو باردًا ، فسيكون الإحماء أطول. كضبط ذاتي للحمل ، يمكن للمشاركين قياس نبضهم و / أو معدل التنفس. في الجزء الرئيسي أو الجزء الوظيفي ، يتم تقديم تمارين وظيفية للمشاركين أو تدريب التحمل وفقًا لهدف التدريب الحالي للساعة.
اعتمادًا على الأعراض والإعاقة والعمر وأداء المشاركين ، يتم تعيين تركيز مختلف في كل ساعة. المعلومات المتعلقة بالسياقات الطبية وفعالية التمارين تدعم الامتثال (الدافع / التعاون) من المشاركين. أهداف التمرين والتدريب هي تحسين المهارات الحركية ، بما في ذلك القوة والتنسيق ، تحقيق التوازن، التحمل ، المرونة ، وعي الجسد ، التكامل والمرح.
يمكن إجراء التمارين الوظيفية (تمارين القوة ، تمارين التنسيق ، تمارين التحمل من خلال الجري ، المشي ، الألعاب الرياضية ، تمارين التخفيف ، التمدد) كشريك فردي أو تمارين جماعية مع أو بدون معدات صغيرة (الدمبل ، الكرة ، Theraband إلخ.). يجب اختيار التمارين بحيث لا يحدث "ألم معروف" للمشارك الفردي أثناء التمرين وبعده وتحقيق الحمل المتوازن. يتم تنفيذ التمارين الوظيفية بهدوء وبشكل متساو ومختلط للتنفس.
تتكيف أوضاع البداية مع إمكانيات المشاركين وتركيز التمرين وأهدافه. يجب ألا تكون التمارين غير مرتبطة بالأنشطة اليومية أو المهنية ، بحيث يطور المشاركون فهمًا أفضل لفعالية رياضات إعادة التأهيل والفوائد التي تعود عليهم في حياتهم اليومية. مبادئ التدريب: يجب تصميم التدريب الموجه نحو الهدف لتحسين المهارات الحركية الفردية للمشاركين ، والتي ، مع ذلك ، يتم توزيعها وتطويرها بشكل مختلف لكل مشارك.
على سبيل المثال ، لا تتضمن قوة الجذع الجيدة بالضرورة الخير ساق القوة ، أو لا تعني أن المشارك الأكثر توجهاً نحو القوة لديه ما يكفي من التنقل أو التنسيق أو التحمل لمتطلبات الحياة اليومية. يتم تدريب المهارات الحركية في مراحل تكيف مختلفة. على سبيل المثال ، القوة: يمكن الحفاظ عليها ، يمكن أن تزيد أو تنقص (لسوء الحظ ، يحدث هذا الأخير دون مساعدتنا بسبب الحياة اليومية دون نشاط بدني أو الشيخوخة أو مراحل الإصابة أو المرض).
من أجل بناء قوة العضلات ، يجب أن يتم تناول محفز التدريب بجرعات عالية أثناء مجهود القوة وتكرارها مرارًا وتكرارًا بحيث تتحقق تأثيرات التدريب على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن مراحل التعافي لا تقل أهمية عن حافز التدريب حتى تتمكن العضلات من تجديد احتياطياتها من الطاقة. تحدث تأثيرات التدريب بمعنى تحسين التنسيق العضلي أو زيادة القوة عندما يبدأ التحفيز التدريبي الجديد في مرحلة التعافي أو التجديد للعضلات ويبدأ التحفيز التدريبي عدة مرات في الأسبوع.
يتكيف الكائن الحي مع الحمل المتزايد عن طريق توفير احتياطيات الطاقة بشكل أسرع. في رياضات إعادة التأهيل ، ينصب التركيز الأساسي على تحسين القدرة على التحمل ، لأن هذا هو الضغط الرئيسي في الحياة اليومية. لتحقيق هذا الهدف ، هناك طرق تدريب مختلفة.
تتمثل إحدى الطرق الممكنة لتحسين القدرة على التحمل في رياضات إعادة التأهيل في التدريب بقوة متوسطة الكثافة ، والتكرار المتكرر (10-15 تكرار / تمرين و3-4 سلاسل) وفترات الاسترداد. نظرًا لأن المتطلبات الأساسية للمشاركين في مجال القوة تختلف اختلافًا كبيرًا ، وبما أن كل فرد في المجموعة يجب أن يحقق تأثيرًا تدريبيًا ، يمكن لمدرب الدورة العمل مع الشعور الفردي بالجهد بدلاً من إرشادات التكرار الدقيقة في مجموعات غير متجانسة للغاية. إذا شعر المشاركون أن عضلاتهم متعبة جدًا لدرجة أنهم لا يستطيعون إدارة تكرار واحد ، فيجب أن "يضيفوا" 2-3 مرات أخرى للدخول إلى منطقة التدريب.
شريطة أن لا يحدث الألم الموجود أثناء التمرين ولا يزيد بعد ذلك. هذا يعني أن عدد التكرارات والتسلسلات ، وكذلك مراحل التعافي في المجموعة يمكن أن تختلف في الطول. في رياضات إعادة التأهيل ، ومع ذلك ، فإن نجاح التدريب محدود بعوامل محدودة. يمكن أن تكون هذه: الشكل اليومي الحالي أو الألم أو القيود بسبب أنماط المرض و / أو الإعاقات.
أيضًا ، لا يصل العديد من المشاركين إلى وحدات التدريب المطلوبة في الأسبوع لتحقيق تأثيرات تدريب مستدامة حقًا. يعمل التبريد أو التسخين على إعادة الكائن الحي بلطف إلى الحالة التي كان عليها قبل النشاط الرياضي. يتم تسريع تجديد العضلات والمفاصل عن طريق التسخين ، ويمكن إزالة المنتجات الأيضية.
يعتمد الإحماء على محتويات الجزء الوظيفي المعني ، وبالتالي يهدف إلى تخفيف واسترخاء أنظمة الجسم المجهدة سابقًا. يجب على المشاركين العودة إلى المنزل بشعور جيد بالجسم. المحتويات تنفد بشكل معتدل ، وتمارين تخفيف وتمدد سلبي بكثافة منخفضة.
التدريبات المرحة وتدريب الوعي بالجسم وتمارين الاسترخاء مثل تمارين الاسترخاء وفقًا لـ Jacobsen و Feldenkrais وسفر الجسم وتدليك نقطة الزناد مناسبة أيضًا لنهاية الفصل.
يجب أن يتمتع المدربون المحترفون بشخصية راسخة وكفاءة مهنية. يجب أن يكونوا قادرين على تحفيز مجموعة جسدية اللياقة البدنية وخبرة كافية في الحركة ، كن اجتماعيًا وحساسًا وروح الدعابة. قبل الوحدة الرياضية التأهيلية القادمة ، يخطط المدرب للدرس في جوانب معينة.
في بداية الدرس ، تسأل OC المشاركين عن شكلهم اليومي وردود الفعل المحتملة (الإيجابية / السلبية) على الدرس الأخير. يتم عرض أهداف ومحتويات الدرس التالي بإيجاز. سيقوم المدربون المتخصصون بإرشاد التمارين على أنها تمارين فردية / شريكة أو جماعية وسيقومون بفحص وتصحيح التنفيذ الصحيح.
كما أنها توفر معلومات عن فعالية التمارين وأهميتها اليومية. يلاحظون المشاركين الفرديين لردود أفعالهم على البرنامج المعروض ، وإذا لزم الأمر ، يعدلون التمارين أو "يصفون" فترة راحة. من أجل تحسين وعي المشاركين الجسدي ، يقوم المدربون بإعطاء تلميحات متكررة "للشعور" بردود الفعل التي تثيرها التمارين في الجسم.
يمكن أن تتعلق هذه التلميحات ، على سبيل المثال ، بالعضلات التي يتم التعامل معها من حيث القوة أو التمدد أو الاسترخاء أو كيف يتغير التنفس أثناء التمارين. يمكن إجراء هذا التفكير فيما يتعلق بالتأثيرات بشكل فردي أو في حوار مع شريك. الانعكاس داخل المجموعة بأكملها ممكن أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يسأل OD عن الشعور الحالي بالجهد أو ما إذا كان الألم أو مشاكل أخرى تحدث بسبب التمارين. مع زيادة وعي الجسم ، يمكن للمشاركين أن يشعروا بكيفية أداء التمارين ، وعدد مرات التكرار ، وكيف يمكن تجنب حركات المراوغة وأي وحدات تمرين أو وحدات التحمل مفيدة بشكل خاص لهم شخصيًا
من المهم ألا يكون الألم المعروف أثناء الدرس وبعده قسريًا! يتم تكييف محتويات الدروس مع الصحة الفردية وأداء المشاركين ، ولكن نظرًا لأنها رياضة جماعية وليست إشرافًا فرديًا ، يمكن أن تحدث مشاكل في تنفيذ التمارين مع المشاركين الفرديين. إذا كان المشارك غير قادر على أداء تمرين أو وحدة تحمّل أو لعبة رياضية بسبب الألم أو الإرهاق أو غيرها من الإعاقات ، فسيقوم المدربون بتعديل التدريبات للمشارك حتى يمكن أداؤها.
من الأهمية بمكان العمل مع التعزيز الإيجابي. المديح على الأقل لا يقل أهمية عن التصحيح المهني ويدعم الحافز. تتحدى تعليمات التمرين المصاغة بشكل إيجابي المشاركين لمواجهة التحدي وتجربته ، حتى لو لم ينجح التمرين بعد.
تقدم الرحاب رياضة ممتازة ملحق إلى أو بعد العلاج الطبيعي الفردي. غالبًا ما يضع العلاج الفردي الأساس للرياضات الجماعية. بدون العلاج المسبق المناسب ، لا يتمكن العديد من المشاركين الذين يعانون من مشاكل حادة ، مثل الألم أو الإصابات ، من المشاركة في التدريب الجماعي.
في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول مسكنات الألم للمشاركة في الرياضة ، لأنه مع بعض المشاكل الصحية من الأفضل التحرك مع الدواء على عدم التحرك على الإطلاق.
- التعليم / ما هي الأهداف والنقاط المحورية للدرس التالي؟
- ما هي محتويات درس رياضات إعادة التأهيل القادم / التدريبات المخططة أو التدريب أو نماذج الألعاب؟
- ما هي الأشكال التنظيمية والاجتماعية / الفردية / الشريكة / التمارين الجماعية التي أختارها للساعة التالية؟
- المنهجية / ما المواد / الحصيرة ، الأجهزة الصغيرة ... المستخدمة؟
- ما هي إمكانيات التمايز التي لدي فيما يتعلق بمحتويات الدرس المخطط له / موضع البداية ، والسلامة ، وتعديل التدريبات الفردية
- ما هي المعلومات الطبية التي يتضمنها محتوى الدرس ، ما هي الصلة اليومية للتمارين المخطط لها؟
- ما هي احتمالات توصيل العرض الرياضي؟
موانع الاستعمال: في حالة وجود موانع مطلقة ، يُحظر بشكل عام المشاركة في رياضات إعادة التأهيل. هناك القليل من موانع الاستعمال المطلقة ضد أي نوع من الإجهاد الرياضي.
يُحظر ممارسة الرياضة في المرحلة الحادة من الأمراض الالتهابية (بما في ذلك نزلات البرد الشديدة الحمى) ، وأمراض القلب والأوعية الدموية الحادة أو المزمنة التي لم تعد قادرة على التعامل مع الإجهاد الرياضي ، والتخثرات الحادة ، وغير المعدلة ضغط الدم or مرض السكريالتطعيمات الطازجة أو النوبات الروماتيزمية الالتهابية الحادة. الموانع النسبية لا تحظر الرياضة بشكل عام ، ولكن القدرة على التعامل مع الإجهاد الرياضي محدودة. قد يتعلق التقييد بأنواع معينة من الرياضة أو في كثير من الأحيان بتوصيات الجرعات.
بإصدار وصفة لرياضات إعادة التأهيل ، يصادق الطبيب على الشرط الأساسي للإجهاد الرياضي إذا كان المشاركون يشاركون على أساس خاص ، فمن المستحسن الحصول على تصريح رياضي طبي (أيضًا كإجراء وقائي للنادي ومدربي التمرين).
- رياضات إعادة التأهيل في جراحة العظام
- رياضات إعادة التأهيل في الطب الباطني / أمراض القلب
- رياضات إعادة التأهيل في طب الأعصاب ، للإعاقات الخلقية أو المكتسبة الجسدية أو العقلية
- الرياضات التأهيلية في رعاية ما بعد السرطان
- رياضات إعادة التأهيل لكبار السن
- رياضة إعادة التأهيل لذوي الإعاقات السمعية أو الكلامية أو البصرية
- رياضات إعادة التأهيل للأمراض العقلية / النفسية الجسدية وذوي الثقة المحدودة بالنفس
