رفع الكتف

المرادفات بأوسع معانيها

تدريب الرقبة ، تدريب القوة ، بناء العضلات ، كمال الأجسام ،

المُقدّمة

• العنق يتكون الجهاز العضلي من العضلة شبه المنحرفة (M. trapezius). هذا مقسم إلى ثلاث مناطق. يمثل الجزء الهابط من العضلة شبه المنحرفة "الثور العنق"كما يطلق عليه في رياضة القوة.

تنقبض هذه العضلة عن طريق رفع لوحي الكتف. من أجل تدريب العنق على النحو الأمثل ، يجب إجراء هذا التمرين في عزلة. عدم الضغط على الرقبة ولكن رفع الكتفين هو أفضل تمرين للوجه عضلات الرقبة.

التدريب المستهدف من عضلات الرقبة يتطلب جهدًا كبيرًا نسبيًا ، مع تأثير ضئيل. تدريب عضلات الرقبة لذلك لا تستخدم في الصحية رياضات. علاوة على ذلك ، فإن عضلات الرقبة شديدة التطور غالبًا ما تعتبر أقل جمالية ، والعديد منها اللياقة البدنية لذلك فإن الرياضيين والرياضيات يستغنيون عن تدريب هذه المجموعة العضلية تمامًا.

عضلات مدربة

يمكن أن يتم رفع الكتف كتمرين للدمبل بالإضافة إلى تدريب الحديد. ومع ذلك ، يتم استخدام هذا الأخير بسبب وزن التدريب العالي على الصحافة المتعددة. من أجل رفع الدمبل بشكل جانبي من الجسم وبالتالي منع إصابات العمود الفقري القطني ، يجب إجراء التدريب باستخدام الدمبل.

يقف الرياضي في وضع المنشعب وينحني الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام. يتم تمديد الأذرع تقريبًا ، ولكن ليس إلى أقصى حد. ال رئيس هو امتداد للعمود الفقري. يتم رفع شفرات الكتف بمعنى ارتعاش الكتف ، ويتم خفضها مرة أخرى. نظرًا لأن هذا ينطوي على قوى شد عالية على الرسغين ، فإننا لا نوصي بهذا التمرين إذا كانت هناك شكاوى في هذا المجال.

التعديلات

يوصى بالتدريب مع القطب الأولمبي فقط للرياضيين المتمرسين ، لأن الوزن يتم تثبيته أمام الجسم وضغط الشد على العمود الفقري القطني مرتفع للغاية ومتطلبات التنسيق تزداد مع زيادة الوزن. التدريب على الصحافة المتعددة هو الأنسب. يقف الرياضي في وضع متدرج مشابه للأوزان ، لكن الجزء العلوي من الجسم مستقيم.