لماذا نحتاج المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن حيوي نحتاج إلى تناوله بانتظام من خلال طعامنا. يقوم بالعديد من المهام في جسم الإنسان. على سبيل المثال، يؤثر المغنيسيوم على عدد كبير من الإنزيمات النشطة في عملية التمثيل الغذائي ويشارك في نقل المحفزات من الخلايا العصبية إلى الخلايا العضلية. علاوة على ذلك، يعمل المغنيسيوم على استقرار العظام ويساهم في وظيفة خلايا عضلات القلب والأوعية الدموية.
ولذلك يؤدي نقص المغنيسيوم، على سبيل المثال، إلى تشنجات العضلات (مثل تشنجات ربلة الساق الليلية) والنوبات الناجمة عن الاضطرابات العصبية. يمكن أن يكون الخمول والدوخة وكذلك الإمساك والإسهال بالتناوب علامات أخرى على انخفاض تركيز المغنيسيوم في الجسم. أحيانًا يكون خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب بسبب نقص المغنيسيوم.
الحمل: متطلبات المغنيسيوم
يزيد الحمل قليلاً من الحاجة إلى المغنيسيوم. وبالتالي، يجب على النساء الحوامل تناول حوالي 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء غير الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و51 عامًا، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي 300 ملليجرام.
يمكن تغطية هذا الفرق البالغ عشرة ملليجرام بسهولة عن طريق النظام الغذائي. وكقاعدة عامة، يمكن بالتالي الاستغناء عن مكملات المغنيسيوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
- الفواكه (مثل الموز والتوت)
- الخضار (جميع الخضار الخضراء وكذلك الجزر والبطاطس)
- منتجات الحبوب الكاملة (مثل الخبز ودقيق الشوفان والحبوب)
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
- البقوليات (مثل الفول والبازلاء والعدس)
- المكسرات وبذور عباد الشمس
- منتجات الصويا
- فطائر لحمة
في الصيف، يفقد الجسم معادن مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم عن طريق العرق. لا يمكن للمشروبات بعد ذلك تجديد احتياطيات المياه الضرورية فحسب، بل يمكنها أيضًا استبدال المعادن المفقودة. تقوم مياه الصنبور والمياه المعدنية بعمل جيد هنا. تشير الملصقات الموجودة على زجاجات المياه المعدنية إلى كمية المغنيسيوم التي تحتوي عليها.
الحمل مع مضاعفات
في بعض الأحيان يُنصح بتناول كمية إضافية من المغنيسيوم أثناء الحمل لأسباب طبية. ولذلك فإن الطبيب المعالج سوف يصف مكملات المغنيسيوم في حالة حدوث مضاعفات معينة أو إثبات نقصه لدى المرأة الحامل. قد تشمل هذه المضاعفات ما يلي:
- تقلصات في ربلة الساق
- مخاض مبكر
- تسمم الحمل
تشنجات ربلة الساق: إذا كانت النساء الحوامل يعانين بشكل متكرر من تشنجات ربلة الساق (ليلاً)، فقد يكون لديهن نقص في المغنيسيوم. المكملات الغذائية أو الأدوية الموصوفة التي تحتوي على المغنيسيوم تخفف من الأعراض.
يتميز تسمم الحمل ("تسمم الحمل")، من بين أمور أخرى، بارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء في الأنسجة (الوذمة) والبيلة البروتينية (زيادة إفراز البروتينات في البول). في حالة تسمم الحمل الشديد، هناك خطر الولادة المبكرة أو تطور أوجه القصور أو وفاة الطفل الذي لم يولد بعد. قد تتعرض الحامل نفسها لاضطرابات ونوبات عصبية. تسمى هذه المضاعفات التي تهدد الحياة من تسمم الحمل بتسمم الحمل. ولمنع النوبات، تتلقى النساء المصابات دفعات من المغنيسيوم.
الحمل: المغنيسيوم كإجراء وقائي؟
يوصي بعض الخبراء بأن تتناول كل امرأة المغنيسيوم أثناء الحمل. ويقال أن ذلك يمنع اضطرابات نمو الجنين أو تسمم الحمل، على سبيل المثال، ويزيد الوزن عند الولادة. إلا أن الدراسات العلمية تحرم المغنيسيوم من هذا التأثير الجيد.
وفي الختام
النظام الغذائي الصحي والمتنوع يغطي الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. الحمل أيضًا لا يتطلب عادةً مكملات مغنيسيوم إضافية. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول المغنيسيوم أثناء الحمل، فيجب عليك أولاً مناقشة ذلك مع طبيبك.
