مثال على التغذية
في القسم التالي ، سيتم تقديم خطة غذائية ليوم واحد كمثال. لا يُقصد بخطة التغذية هذه أن تكون توصية ، ولكن الغرض منها فقط أن تكون مثالاً على مجموعة محتملة من الأطعمة التي يوصى بتناولها. الكبد الكثير الدهون.
- الفطور الأول: العصيدة مع الفاكهة: الفطور الصحي والشائع بشكل خاص هو العصيدة.
للحصول على حصتين ، تحتاج إلى حوالي 350 مل من الحليب قليل الدسم ، و 6 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان ورشة ملح. تُغلى المكونات في قدر مع التحريك. دع العصيدة تبرد بعد ذلك.
قطع الفاكهة في عصيدة الإفطار المبردة حسب الرغبة. إذا كنت ترغب في تحلية الفطور قليلاً ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة منه عسل أو شراب الصبار.
- الغداء الثاني: كسكس بالدجاج: سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في قدر كبير. ضعي مكعبات دجاج 2 جرام للفرد في الزيت الساخن واقليها في كل مكان.
يمكنك الآن تقطيع الخضار إلى مكعبات كما تريد وقليها في الزيت أيضًا. على سبيل المثال ، أضف الجزر والكرفس والبصل والفلفل الحلو. الآن قم بتفكيك كل شيء باستخدام 2 نظارات من الماء أو المرق.
أضف 100 جرام من الكسكس واتركه ينضج لمدة 10 دقائق. ثم نرفع الكسكس عن النار ونضيف الملح والفلفل والأعشاب حسب الرغبة.
- الوجبة الخفيفة الثالثة: غموس الزبادي: كوجبة خفيفة ، نوصي بالزبادي الخالي من الدهن مع الفاكهة ، أو قطع الخضار مع غموس الزبادي منزلي الصنع. تناول الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش معها.
أضف رشة ملح وفلفل ونعناع وملعقة صغيرة من عسل.
- 4. العشاء: الأفوكادو مع حشوة الطماطم: قطع الأفوكادو إلى نصفين وفك القلب. رشي القليل من الملح والفلفل على أنصاف الأفوكادو.
قطعي حبتين من الطماطم إلى مكعبات صغيرة. نقطع الجزء الأخضر من البصل الأخضر الطازج إلى مكعبات الطماطم. أضيفي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ورشة ملح وفلفل ورشّة خل بلسمي إلى مكعبات الطماطم. املئي المزيج في تجاويف الأفوكادو.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
