تمارين الظهر في المكتب: التمرين 3 نشمر صحيفة ، امسك كلا الطرفين. ظهر يديك ، مرفقيك عند مستوى الكتف. قف بشكل مستقيم ، مع سحب البطن قليلاً للداخل. اسحب الصحيفة ببطء. زيادة القوة في العملية ، بقدر ما تستطيع. اسحب بإحكام لمدة 15 ثانية ، واسترخي لفترة وجيزة ، وكرر ثلاث مرات. التأثير: يقوي العنق وأعلى الظهر ، يرقى دم تداول.
