وضع البداية جالسًا على المكتب ، والقدمين بثبات على الأرض مع فتح الساقين ، والأذرع مستندة على الجسم مع توجيه راحة اليد للأمام. تنفيذ التمرين ، يتم دفع الحوض للأمام فوق الحدبة الإسكية ، عظم القفص الصدري مرتفع ، شفرات الكتف تسحب نحو الجزء الخلفي من جيوب البنطلون ، الذراعين ممدودتان ومفتوحتان قليلاً ، الجزء الخلفي من رئيس يدفع نحو السقف ، يتغير الوضع أثناء تنفس استرخاء 7-10 ثوان. يتم الاحتفاظ بالمنصب لمدة 7-10 ثوانٍ. مع استرخاء تنفس، ثم استرخى وخف مرة أخرى.
تأثير التدريب على الموقف ، تقوية عضلات الظهر والكتف: الجلوس على المكتب ، والقدمين بثبات على الأرض مع فتح الساقين ، وإسناد الذراعين على الجسم مع توجيه راحة اليد للأمام. تنفيذ التمرين ، يتم دفع الحوض للأمام فوق الحدبة الإسكية ، عظم القفص الصدري مرفوعة ، شفرات الكتف تسحب للخلف نحو جيوب البنطلون ، الأذرع ممتدة ومفتوحة قليلاً ، الجزء الخلفي من رئيس تدفع نحو السقف ، قم بإمالة الجزء العلوي المستقيم من الجسم للأمام من الورك المفاصل، يتم الاحتفاظ بالمنصب لمدة 7-10 ثوانٍ. في حين تنفس مسترخي يتم الاحتفاظ بالمنصب لمدة 7-10 ثوانٍ. مع التنفس المريح ، ثم الاسترخاء والإرخاء مرة أخرى.تأثير التدريب ، وتقوية عضلات الظهر والكتف ، وضعية البدء: الجلوس على المكتب ، والقدمين بقوة على الأرض ، والساعدين على الطاولة. التمرين ، يتم الضغط على الساعدين بقوة على الطاولة ، والسحب في السرة في اتجاه العمود الفقري ، ادفع الجزء الخلفي من رئيس نحو السقف صدر تستقيم دون رفع الكتفين ، يكون التوتر تقريبًا.
استمر لمدة 7-10sec. دون حبس أنفاسك ، كرر عدة مرات تأثير تقوية عضلات الذراع والكتف ، وتحسين الموقف ، وضعية البدء ، جالسًا أمام المكتب ، والقدمان بقوة على الأرض ، واليدان متشابكتان أمام صدر امسك لمدة 7-10 ثوانٍ ، واستمر في التنفس بهدوء أثناء التوتر ، وتأثير التخفيف تقوية صدر عضلات ، مقعد وضع البداية أمام المكتب ، الأرجل مفتوحة وتقف بثبات على الأرض ، الأصابع متشابكة أمام الصدر تمرن الأصابع متباعدة بقوة دون رفع الكتفين ، عظم القفص الصدري يقوي ، أمسك الشد لحوالي. 7-10 ثوانٍ ، استمر في التنفس بهدوء أثناء التوتر ، وتخفيف التأثير تقوية عضلات الكتف والظهر
