الفيتامينات للنساء الحوامل: هذه مهمة

ما هي الفيتامينات المهمة أثناء الحمل؟

لتحقيق النمو الأمثل للطفل الذي لم يولد بعد والعناية الجيدة بجسمه، يجب أن تحصل النساء الحوامل على كميات كافية من جميع الفيتامينات. يمكن أن يشكل نقص الفيتامينات الفردية – وكذلك الفائض منها – مخاطر جسيمة على الطفل الذي لم يولد بعد.

هل تساعد الفيتامينات أيضًا في الحمل؟ تجدين إجابة هذا السؤال والمزيد حول الموضوع في مقال التغذية والفيتامينات في الرغبة في الإنجاب.

حمض الفوليك (حمض الفوليك)

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المشاركة في انقسام الخلايا وعمليات النمو. إنه مهم بشكل خاص للنمو الصحي للطفل في الأسابيع الأولى من الحمل. يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، مثل السبانخ واللفت وخس الضأن والبروكلي وبيض الدجاج والبقوليات والحبوب الكاملة والبرتقال والطماطم.

فيتامين (د)

خلال فترة الحمل - كما هو الحال في أي مرحلة أخرى من الحياة - يجب تزويد الجسم بكمية كافية من فيتامين د. ومن بين أمور أخرى، يضمن فيتامين الشمس النمو الصحي لأعصاب الطفل وجهازه المناعي وأعضائه وهيكله العظمي.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بانتظام، مثل أسماك البحر الدهنية (مثل السلمون والرنجة).

فيتامين د هو المصطلح الجماعي لمجموعة كاملة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهو في الواقع طليعة هرمونية (بروهرمون) وليس فيتامين. إن الممثل الممثل لفيتامين د3 الذي يتم تحويله في الجسم هو هرمون الكالسيتريول – وهو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين د.

فايتمين أ

لذلك، فيما يتعلق بفيتامين أ: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب على الأمهات الحوامل عدم تناول الكبد لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين أ (لا يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين لأن الجرعة قد تكون عالية جدًا). اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل، يُسمح مرة أخرى بتناول وجبات عرضية مع الكبد (مرة أو مرتين في الشهر).

Vitamin C

يتطلب الحمل الكثير من جسد الأنثى. وغالبا ما يعاني الجهاز المناعي نتيجة لذلك، مما يجعل الأم الحامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. يمكن للإمدادات الكافية من فيتامين C مواجهة ذلك.

لتلبية الحاجة المتزايدة لفيتامين C أثناء الحمل، يجب على النساء تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C بانتظام في نظامهن الغذائي. تشمل المصادر الجيدة الفواكه الطازجة (مثل الحمضيات والكشمش الأسود) والخضروات الطازجة والبطاطس.

Vitamin E

من بين أمور أخرى، يحتاج الجسم إلى فيتامين E من أجل نظام مناعة صحي و"إزالة السموم" من "الجذور الحرة" الضارة بالخلايا (مركبات الأكسجين العدوانية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي أثناء عمليات التمثيل الغذائي، ولكن أيضًا، على سبيل المثال، أثناء التدخين).

فيتامين B6 (البيريدوكسين)

Vitamin B12

يمكن أن يشكل الحمل تحديًا للنباتيين فيما يتعلق بإمدادات فيتامين ب12. يوجد هذا الفيتامين، المهم لتكوين الدم، بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية – اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.

الحمل: الفيتامينات في لمحة

الجرعة الموصى بها يومياً للنساء غير الحوامل	الجرعة الموصى بها يوميا للنساء الحوامل
فيتامين ب 1 (الثيامين)	1.0 ملغ (من 19 سنة)	1.2 ملغ (الفصل الثاني)
فيتامين B2 (فيتامين بي)	1.1 ملغ (من 19 إلى 50 سنة)	1.3 ملغ (الفصل الثاني)
فيتامين B6 (البيريدوكسين)	1.4 ملغ (من 19 سنة)	1.5 ملغ (في الأشهر الثلاثة الأولى)
حمض الفوليك (حمض الفوليك)	300 ميكروغرام (من 15 سنة)	550 μg
فيتامين B12 (كوبالامين)	4 ميكروغرام (من 15 سنة)	4.5 μg
Biotin	40 ميكروغرام (من 15 سنة)	40 μg
النياسين	13 ملغ (من 15 إلى 24 سنة)	14 ملغ (الفصل الثاني)
حمض البانتوثينيك	5 ملغ (من 15 سنة)	5 ملغ
	95 ملغ	105 ملغ (من الشهر الرابع)
فيتامين أ/ الريتينول	700 μg	800 μg
فيتامين د*	20 ميكروغرام (من 15 سنة)	20 μg
Vitamin E	12 ملغ (من 15 إلى 64 سنة)	13 ملغ
60 ميكروجرام (من 15 إلى 50 عامًا)	60 μg

* ينطبق المدخول الموصى به وهو 20 ميكروجرام (عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية) في حالة عدم إنتاج فيتامين د داخليًا. ومع ذلك، إذا تعرض الجلد لأشعة الشمس بشكل متكرر، فيمكن للجسم بشكل عام أن يزود نفسه بما يكفي من فيتامين د من تلقاء نفسه.

النظام الغذائي المتوازن - على سبيل المثال، وفقا لتوصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE) - يوفر عادة جميع الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل. لكن موردي المكملات الغذائية يعتبرون النساء الحوامل مجموعة مستهدفة ويحاولون مغازلتهن بقوة. تقترح الحبوب والمساحيق ما يلي: "اشتريني، وسيتم الاعتناء بك وبطفلك جيدًا.

في فترة الحمل لا جدال في الإمداد الاصطناعي بما يلي:

ما هي آثار النقص على الطفل؟

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات لدى الأم الحامل أثناء الحمل إلى تعطيل النمو الصحي للطفل بشدة. وبطبيعة الحال، فإن النقص الطفيف في العرض على المدى القصير لا يؤدي على الفور إلى تشوهات شديدة لدى الطفل. ومع ذلك، يمكن أن يصبح النقص الدائم في الفيتامينات مشكلة، ويعتمد شكلها على الفيتامين المصاب. الآثار المحتملة لنقص الفيتامينات على الطفل الذي لم يولد بعد هي:

• فيتامين ب6: في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي نقصه إلى تلف الجلد والعين والأعصاب لدى الطفل.
• فيتامين ب12: إذا كان جسم الأنثى يعاني من نقص دائم في فيتامين ب12 أثناء الحمل، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف خفيف إلى شديد في وظائف دماغ الطفل.

وبالتالي فإن نقص الفيتامينات أثناء الحمل يمكن أن يسبب أعراض نقص خطيرة لدى الطفل ويعرض نموه الصحي للخطر على المدى الطويل. ويمكن تجنب هذا الخطر إذا تناولت المرأة الحامل جميع الفيتامينات التي تحتاجها – من خلال نظام غذائي متوازن ومتنوع ومكملات الفيتامينات التي أوصى بها طبيبها.