"مقعد الحائط" استند إلى جدار ثابت مع ثني الركبتين تقريبًا. 100 درجة. تشير القدمان إلى الخارج قليلاً و ساق المحور مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وكرر هذا التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي
"مقعد الحائط" استند إلى جدار ثابت مع ثني الركبتين تقريبًا. 100 درجة. تشير القدمان إلى الخارج قليلاً و ساق المحور مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وكرر هذا التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي
