"تمديد العمود الفقري القطني" الوقوف على واحد ساق واسحب الآخر أمام الجسد. تتدلى الذراعين إلى جانب الجسم ، ويتم تقويم الجزء العلوي من الجسم. قم الآن بتمديد الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف قدر الإمكان ، مع أخذ ذراعيك على الجانبين. الدعم ساق لا يزال مستقيما. تواصل مع التمرين التالي
