"لفة اللفافة - العنق"في وضع الاستلقاء ، ضع لفة اللفافة فوق شفرات الكتف. استخدم كلا القدمين لدفع الوركين لأعلى. تدحرج ببطء وتحكم في نفسك بسمك أقل لأعلى ولأسفل.
يجب ألا تضغط اللفافة اللفافة على العمود الفقري العنقي. توقف لفترة وجيزة في المناطق المتوترة بشكل خاص حتى يتم تحرير التوتر إلى حد ما. تواصل مع التمرين التالي
