لمحة موجزة
- الأسباب: على سبيل المثال الحمل العقلي الزائد، والإجهاد، واضطرابات النوم، ونقص العناصر الغذائية، وقلة التمارين الرياضية، واضطرابات الدورة الدموية، والأمراض الأساسية مثل الحساسية، والخرف، وضعف الكلى (القصور الكلوي)، وفقدان الشهية، وانخفاض ضغط الدم، وقصور الغدة الدرقية، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- قلة التركيز لدى الأطفال: غالبًا ما يمكن التعرف عليه من خلال الأخطاء الإهمالية (على سبيل المثال، في المسائل الحسابية) أو سهولة التشتت
- ما الذي يساعد في ضعف التركيز؟ اعتمادًا على السبب، على سبيل المثال فترات راحة منتظمة، وأنماط نوم منتظمة، والمزيد من التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقنيات الاسترخاء، وعلاج الحالة الأساسية (على سبيل المثال، تناول هرمونات الغدة الدرقية لعلاج قصور الغدة الدرقية)
ضعف التركيز: الأسباب والأمراض المحتملة
يصف مصطلحا نقص التركيز واضطراب التركيز انخفاض قدرة الشخص على التركيز على مهمة محددة على مدى فترة زمنية أطول. يتم تشتيت انتباه الأشخاص غير القادرين على التركيز بشكل صحيح عن طريق المحفزات الخارجية - حيث تتجول أفكارهم بسرعة.
يمكن أن يكون نقص التركيز مؤقتًا وغير ضار أو يشير إلى مرض (خطير). ومن أهم أسباب ضعف التركيز ما يلي:
نمط الحياة غير الصحي
قلة النوم أو اضطراب النوم: عادةً ما يعاني الأشخاص الذين ينامون قليلاً من ضعف التركيز أثناء النهار. وذلك لأن قلة النوم تقلل من نشاط مناطق معينة في الدماغ تتحكم في الانتباه، من بين أمور أخرى.
التغذية غير الصحيحة أو غير الكافية: يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والماء حتى يعمل على النحو الأمثل. إذا تم استهلاك الكربوهيدرات بشكل غير منتظم أو قليل جدًا (على سبيل المثال، في حالة فقدان الشهية)، فإن ذلك يؤدي أيضًا إلى تقلبات نسبة السكر في الدم. هذه تسبب انخفاض في الأداء وضعف التركيز. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأخرى (مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم) أيضًا إلى إضعاف التركيز.
قلة ممارسة التمارين الرياضية: في بعض الأحيان يكون النشاط البدني القليل جدًا هو السبب وراء ضعف التركيز. من ناحية أخرى، فإن أولئك الذين يتحركون كثيرًا، يضمنون تحسين الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي توفير إمدادات أفضل من الأكسجين إلى الدماغ.
متلازمة انسحاب الكحول: تعد مشاكل التركيز بالإضافة إلى الأرق الحركي والداخلي من الأعراض الشائعة لانسحاب الكحول.
انقطاع الطمث
تعاني بعض النساء في مرحلة انقطاع الطمث مما يسمى "ضباب الدماغ": حيث يتطور لديهن شكاوى معرفية مثل صعوبة التركيز أو النسيان.
امراض عديدة
ضعف الدورة الدموية الدماغية: يمكن أن يسبب ذلك نقص الأكسجين والمواد المغذية ويؤدي إلى ضعف التركيز. أحد الأسباب الشائعة لنقص تدفق الدم إلى الدماغ هو "تكلس" (تصلب الشرايين) للأوعية الدماغية.
الخرف: ترتبط أمراض الخرف مثل مرض الزهايمر بضعف الذاكرة والتوجيه والتركيز - على سبيل المثال، عندما لا يتم تزويد الدماغ بالدم بشكل صحيح، تموت خلايا الدماغ أو يترسب البروتين في الدماغ.
اضطراب نقص الانتباه بدون (ADD) أو مع فرط النشاط (ADHD): بالإضافة إلى الأطفال، يمكن أن يعاني البالغون أيضًا من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADD) أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). ويعاني المصابون من اضطرابات التركيز، من بين أمور أخرى، حيث تتعطل الدوائر التنظيمية في الدماغ التي تتحكم في الانتباه.
انخفاض ضغط الدم: اضطرابات التركيز هي الأعراض النموذجية لانخفاض ضغط الدم، حيث ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ. قلة الأداء والتعب والخفقان وبرودة اليدين والقدمين يمكن أن تشير أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم.
أمراض أخرى: يمكن أن يكون ضعف التركيز أحد الأعراض المصاحبة لأمراض أخرى، مثل قصور الغدة الدرقية وضعف الكلى والاكتئاب وارتفاع السكر في الدم.
أدوية السرطان
كأثر جانبي، يمكن لهذه الأدوية أن تؤدي إلى اضطرابات في التفكير والتركيز. ويشير الأطباء إلى هذا باسم "الدماغ الكيميائي". سبب هذا التأثير الجانبي ليس مفهوما تماما بعد.
ضعف التركيز: ما الذي يمكن أن يساعد؟
في كثير من الحالات، يمكنك أن تفعل شيئًا حيال ضعف التركيز بنفسك. النصائح التالية يمكن أن تساعد كل من الأطفال والبالغين:
أسلوب حياة صحي
تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع لتزويد دماغك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. وهذا يمنع ضعف التركيز بسبب سوء التغذية.
اشرب كمية كافية: اشرب حوالي 1.5 إلى XNUMX لتر من السوائل يوميًا. الماء والمياه المعدنية والشاي (غير المحلى) هي الأفضل. فالدماغ "العطشان" لا يستطيع العمل بالشكل الأمثل، مما يؤدي إلى ضعف التركيز.
تناول المنشطات باعتدال: لا تكثر من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.
فترات راحة منتظمة: تأكد من أن جسمك وعقلك قادران على التعافي من وقت لآخر - خاصة إذا كان التوتر والإرهاق من الأسباب المحتملة لضعف التركيز. على سبيل المثال، يوصى بالمشي في الهواء الطلق.
تقنيات الاسترخاء: يمكن لأساليب الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي أن تساعد في التخلص من الكثير من التوتر والحياة اليومية المحمومة بالإضافة إلى مشاكل النوم الناجمة عن العصبية.
استهلاك الوسائط باعتدال: الحد من استهلاك الوسائط (التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الذكي وما إلى ذلك) والإفراط في استهلاك الصوت (نظام الاستريو وسماعات الرأس وما إلى ذلك). إذا كان على الدماغ أن يتعامل مع الكثير من المحفزات الخارجية، يصبح من الصعب على نحو متزايد التركيز.
لا يوجد مهدئات أو منشطات: تجنب مثل هذه الأدوية إن أمكن.
التدليك والتمارين
تدليك الأذن: يمكنك أيضًا محاولة زيادة تركيزك من خلال تدليك الأذن لتنشيط الدورة الدموية. للقيام بذلك، اعجن الأذنين بقوة بأطراف أصابعك لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بضرب الأذنين نحو شحمة الأذن.
تمارين التنفس: يمكنك القيام بالتمرين التالي عدة مرات يومياً لتحسين التركيز وتقليل التوتر: اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك جنباً إلى جنب على الأرض. ضع يديك على فخذيك، وأغمض عينيك، ثم قم بالشهيق والزفير ببطء عدة مرات.
طرق العلاج التكميلية
النباتات الطبية: على سبيل المثال، غالبًا ما تستخدم مستخلصات جذر الجينسنغ في حالات الإرهاق واضطرابات التركيز الخفيفة في منتصف العمر وحتى الشيخوخة. يقال إن مستخلصات الجنكة تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ، ولهذا ينصح بها لضعف التركيز نتيجة لمرض الزهايمر أو ضعف الدورة الدموية في الدماغ.
الزيوت العطرية: يقال أيضًا أن رائحة بعض الزيوت العطرية تحفز التركيز. على سبيل المثال، تعتبر زيوت اللافندر والبرغموت وإكليل الجبل مناسبة. ومع ذلك، ينصح بالحذر إذا كنت عرضة للحساسية!
علاجات المعالجة المثلية: تحتوي المعالجة المثلية أيضًا على علاجات مختلفة لاضطرابات التركيز، مثل Avena sativa D3 (ضعف الأداء والإرهاق)، وKaliumphosphoricum D6 (للنسيان)، وAethusa cynapium D6 (لضعف التركيز). ومع ذلك، يرجى أن تضع في اعتبارك أن مفهوم المعالجة المثلية وفعاليتها المحددة مثيرة للجدل في العلوم ولم يتم إثباتها بشكل واضح من خلال الدراسات.
إذا استمر عدم التركيز لديك لفترة أطول ولم يتحسن أو حتى ازداد سوءًا، عليك استشارة الطبيب!
ضعف التركيز عند الأطفال
الإرهاق والتوتر: حتى الأطفال يمكن أن يعانون من ذلك، على سبيل المثال بسبب المتطلبات العالية في المدرسة، أو برنامج الترفيه الضيق، أو الخلافات داخل الأسرة. يتجلى الحمل الزائد المستمر لدى المراهقين في شكل آلام في المعدة أو صداع أو تعب أو صعوبة في التركيز. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أيضًا إلى إثارة القلق والعصبية (المدرسة).
قلة النوم أو العناصر الغذائية: يعد النوم الكافي وتناول جميع العناصر الغذائية المهمة من خلال الطعام شرطًا أساسيًا ليتمكن الأطفال من التركيز. إذا كان هناك نقص في أحدهما أو كليهما، فإن مشاكل التركيز هي إحدى العواقب.
الكثير من الوقت أمام الشاشات: تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت على الوسائط الإلكترونية هم أكثر عرضة لمشاكل التركيز.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: إذا كان الاندفاع وفرط النشاط مصاحبين لقلة التركيز، فقد يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) هو السبب الأساسي. يمكن أن يتسبب اضطراب نقص الانتباه غير المصحوب بفرط النشاط (ADD) النادر أيضًا في ضعف التركيز.
أسباب جسدية: في بعض الأحيان تكون اضطرابات التركيز لدى الأطفال بسبب عدم ممارسة الرياضة، أو العدوى (مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا)، أو عدم التحمل أو الحساسية، على سبيل المثال.
قلة التركيز: متى تزور الطبيب؟
إذا وجدت أن قلة التركيز مزعجة للغاية أو حتى تهددك، فيجب عليك زيارة الطبيب. وينطبق الشيء نفسه إذا حدثت مشاكل التركيز فجأة، ولا يمكن تفسيرها (على سبيل المثال بسبب مستويات عالية من التوتر بشكل غير عادي) أو إذا تفاقمت.
وينبغي أيضًا فحص نقص التركيز المتكرر وغير المبرر لدى الأطفال من قبل الطبيب.
ضعف التركيز: الفحص
سيتحدث الطبيب أولاً مع المريض بالتفصيل عن تاريخه الطبي (سجل المريض). يمكن أن يساعد الفحص البدني وربما طرق الفحص الأخرى في توضيح السبب العضوي لقلة التركيز.
على سبيل المثال، قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات الدم (في حالة الاشتباه في نقص الحديد أو ضعف الكلى أو قصور الغدة الدرقية) أو قياس ضغط الدم (في حالة الاشتباه في انخفاض ضغط الدم) أو استخدام تقنيات التصوير (في حالة الاشتباه في تصلب الشرايين أو الخرف).
إذا كان هناك مرض كامن وراء قلة التركيز، فسوف يعالجه الطبيب. وهذا عادة ما يؤدي أيضًا إلى تحسين القدرة على التركيز.
