ما هي حمية دارلينج؟
الحلقة المعوية نظام خاص للتغذية هو نظام غذائي مصمم للمساعدة في تقليل الدهون العنيدة في منطقة البطن. ال الحمية غذائية تم إنشاؤه بواسطة الأسترالية Kristy Curtis ويأخذ في الاعتبار التمرين ، المبلغ الإجمالي لـ السعرات الحرارية وتوزيع البروتينات, الكربوهيدرات والدهون. يجب أن يتم التدريب البدني مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وأن يشمل تدريب المقاومة.
يمكن أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان و TRX و اللياقة البدنية يربط. يجب أيضًا تجنب المصاعد واستخدام السلالم بدلاً من ذلك. يجب استخدام كل فرصة لممارسة الرياضة.
يجب أن تأكل ما تحرقه فقط من أجل تحقيق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. للقيام بذلك ، يُنصح بحساب استهلاكك الفردي من السعرات الحرارية وحسابها السعرات الحرارية وفقا لذلك. ال الحمية غذائية يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين لتعزيز بناء العضلات إلى أقصى حد.
يجب أن تتناول 0.8 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا مع نظامك الغذائي. في أيام التدريب أو عندما يكون لديك كتلة عضلية عالية ، يجب أن يكون محتوى البروتين أعلى. يجب خفض السكر في النظام الغذائي ، أي كمية المكرر الكربوهيدرات يجب تقليله.
يجب أيضًا تقليل الكحول ، لأنه يعزز زيادة الوزن. يعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل السعرات الحرارية اليومية طريقة صحية لفقدان الوزن. باختصار ، ومع ذلك ، فإن حمية الحلقات المعوية ليس لها محتوى جديد ولا علاقة لها بمصطلح "حلقة الأمعاء" في اسم "حمية الحلقة المعوية".
