قم بهذا التمرين وأنت واقف وظهرك مستقيم. افرد ساقيك أكثر بقليل من عرض الورك وأدر ركبتيك للخارج قليلًا. تأكد من بقاء الركبتين في هذا الوضع.
اثنِ ركبتيك قليلًا وأمسكهما خلف أصابع قدميك. الآن قم بإمالة حوضك للأمام واسحب السرة تجاه عمودك الفقري. قم بشد الفخذين والأرداف أيضًا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. التمرين التالي للوركين
