أعراض الانسحاب
النيكوتين مادة قوية تسبب الإدمان. يجب على أولئك الذين يقلعون عن التدخين أن يتعاملوا مع أعراض الانسحاب الجسدية والنفسية من النيكوتين.
انسحاب النيكوتين: بالطبع
عادة ما يتم الانسحاب الجسدي من النيكوتين بعد 72 ساعة. ومع ذلك، بالنسبة للمدخنين الشرهين، يمكن أن يستمر انسحاب النيكوتين لمدة تصل إلى 30 يومًا. أولئك الذين يعرفون أعراض الانسحاب ويسلحون أنفسهم ضدها لديهم فرص أكبر بكثير في أن يصبحوا خاليين من التدخين بشكل دائم.
عند الإقلاع عن التدخين تظهر أعراض الانسحاب على المستوى الجسدي مثل:
- اضطرابات النوم.
- إعياء
- قلة التركيز
- الهلع
- الأرق
- الإمساك
- الرغبة الشديدة
أعراض الانسحاب النفسي
يتجلى الاعتماد النفسي في
- العصبية @
- الرغبة الشديدة في التدخين
- - عدم القدرة على الامتناع عن التدخين في حالات معينة
الإقلاع عن التدخين بشكل عفوي
لأن الصعوبة الأساسية في الإقلاع عن التدخين هي "قوة العادة". يشير هذا إلى أنماط السلوك أو المواقف الخاصة أو التعويض عن التوتر أو ديناميكيات المجموعة التي يربطها الأشخاص بالتدخين. وهذا يجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا بشكل خاص. بالنسبة للمواقف الحرجة، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين أن يطوروا ترسانة كاملة من الاستراتيجيات المضادة والسلوكيات البديلة حتى قبل التوقف عن التدخين - أو على الأقل بالتوازي.
الإقلاع عن التدخين بالعلاج السلوكي
تعتبر العلاجات السلوكية من أكثر الطرق شمولاً وفعالية للإقلاع عن التدخين. وعادة ما يتم إجراؤها في مجموعات، ولكن في بعض الأحيان يتم إجراؤها بشكل فردي أيضًا. في الأساس، ينقسم علاج الإقلاع عن التدخين إلى أربع مراحل:
التحفيز
تتضمن المرحلة الأولى إيجاد وتعزيز الدوافع الشخصية للإقلاع عن التدخين، على سبيل المثال:
- أنت تخططين للحمل
- لم تعد تريد أن تكون تحت رحمة الإدمان
- لديك أطفال ولا تريد أن تحملهم مشاكل صحية
- أنت لا تريد أن تثقل كاهل شريكك بعد الآن
- أنت لا تريد أن تحرق أموالك بعد الآن
كلما كانت أهدافك ملموسة أكثر وتصورك لحياة إيجابية بدون سجائر أكثر وضوحًا، زادت احتمالية تتويج محاولتك بالنجاح.
المراقبة الذاتية
وبالتالي فإن الملاحظة الذاتية وبالتالي اكتساب المعرفة حول الأنماط السلوكية الخاصة بالفرد هي الأمر الأهم قبل البدء.
التوقف الحاد
يحاول البعض الإقلاع عن التدخين على الفور (طريقة النقطة القريبة)، والبعض الآخر يقلل من استهلاك السجائر تدريجيًا. أولئك الذين يفضلون الطريقة الأخيرة يحتاجون بالتأكيد إلى أهداف وقواعد جزئية لضبط النفس. طريقة إغلاق النقطة أسهل.
تطوير استراتيجيات مضادة
مكافأة الإقلاع عن التدخين
نفس القدر من الأهمية هو مكافأة الإقلاع عن التدخين. وينبغي أيضًا البدء بدائرة الأصدقاء وبيئة العمل حتى لا يعرض أحد سيجارة بعد الآن. في بعض الأحيان يكون من المفيد أيضًا الرهان: "سوف أثابر".
الاستقرار والوقاية من الانتكاس
يجب على كل مدخن سابق أن يكون حذرًا في المواقف الحرجة (مثل قضاء ليلة في الحانة مع الأصدقاء). ولذلك يقوم المعالجون بتدريب المشاركين على وجه التحديد للتعامل مع المواقف الحرجة. في العلاجات الجماعية، غالبًا ما يأخذ هذا شكل لعب الأدوار.
هناك أيضًا كتب للمساعدة الذاتية تستخدم طرق العلاج السلوكي. يمكن أن تكون مفيدة بطريقة داعمة. المتغيرات الحديثة للهواتف المحمولة لدعم الإقلاع عن التدخين هي تطبيقات للهواتف الذكية.
ومع ذلك، فإن برامج العلاج السلوكي للإقلاع عن التدخين تحت التوجيه المهني الفردي توفر فرصًا أكبر للإقلاع عن التدخين. الكتب والتطبيقات يمكن أن تكمل هذه.
العلاج ببدائل النيكوتين
التقييم: تم تأكيد فعالية العلاج ببدائل النيكوتين (NET) في العديد من الدراسات السريرية. ووفقا لهذه الدراسات، فإن لصقات النيكوتين وشركاه. يمكن أن يضاعف تقريبًا فرص النجاح في الإقلاع عن التبغ. يعد العلاج ببدائل النيكوتين واعدًا بشكل خاص عند دمجه مع العلاج السلوكي.
الأدوية المضادة للتدخين
خلال الأيام الأولى من العلاج، عندما يتلقى المدخن بالفعل الدواء المضاد للتدخين، يُسمح له بمواصلة التدخين. يبدأ التوقف عن تناول الدواء بعد ستة إلى تسعة أيام، عندما يكون مستوى المادة الفعالة للدواء في الدم مرتفعًا بدرجة كافية.
قرص آخر مضاد للتدخين يحتوي على المادة الفعالة فارينيكلين. يرسو في الدماغ في نفس المواقع التي يرتبط فيها النيكوتين. يهدف هذا إلى الحد من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر
بالمقارنة مع الأدوية الوهمية، ضاعف الفارينكلين معدلات الإقلاع عن التدخين ثلاث مرات، وبالمقارنة مع البوبروبيون، من المتوقع أن يضاعف معدلات نجاح الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، من الممكن حدوث آثار جانبية مثل الصداع والتعب والغثيان وعسر الهضم.
التوقف عن التدخين بالسجائر الإلكترونية
اقرأ المزيد عن السجائر الإلكترونية هنا.
الإقلاع عن التدخين – طرق بديلة
ويعتمد العديد من الأشخاص أيضًا على طرق بديلة للإقلاع عن التدخين، والتي عادة لا يتم إثبات فعاليتها. بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بها، فإن تأثير الدواء الوهمي على الأقل قد يساعدهم.
التوقف عن التدخين بالوخز بالإبر
يستخدم الوخز بالإبر للتدخين على نطاق واسع من قبل الأشخاص الذين يرغبون في التوقف عن التدخين. إلا أن آليات عمل هذه الطريقة لم يتم إثباتها علمياً بعد.
التقييم: تقنيات الوخز بالإبر المختلفة لا تختلف من حيث الفعالية، وفقا للمبادئ التوجيهية للإقلاع عن التبغ. لم تظهر حتى الآن أي تقنية للوخز بالإبر أكثر فعالية من العلاج الوهمي.
الحقن ضد التدخين
التقييم: لا يوجد دليل على الفعالية. إن حقيقة عدم الكشف عن المواد الموجودة في حقنة غير المدخنين هي عامل قوي لعدم اليقين. تقييم التأثير والآثار الجانبية غير ممكن.
التوقف عن التدخين مع التنويم المغناطيسي
التقييم: بالنسبة للشكل الأكثر أهمية من بين جميع الطرق الإيحائية، ينطبق الشيء نفسه على الوخز بالإبر. لا يمكن حتى الآن إثبات الكفاءة طويلة المدى، التي تمكن المرء من التوقف عن التدخين بشكل أسهل. عيب كلتا الطريقتين: أنهما لا يوفران للمدخنين الأدوات اللازمة لمواجهة الأزمات والمواقف المغرية بأنفسهم.
طرق الاسترخاء
المساعدة في الإقلاع عن التدخين من خلال وضع اليدين والمنتجات الطبيعية وشركاه.
وينبغي النظر إلى الأساليب الأخرى مثل وضع الأيدي واستخدام المنتجات الطبيعية وما شابه ذلك بشكل نقدي إلى حد ما. في كثير من الأحيان، فقط التأثير الإيحائي للمعالج هو الذي يلعب دوره.
الإقلاع عن التدخين للفئات المعرضة للخطر
يعرض التدخين اليومي بعض المجموعات المعرضة للخطر بشكل أكبر من غيرها. ويشمل ذلك المرضى الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية، أو المدخنين الذين يعانون من اعتماد جسدي قوي بشكل خاص، أو النساء الحوامل. بالنسبة لهذه المجموعات، يعد الإقلاع الناجح عن التدخين أمرًا مهمًا بشكل خاص.
ميزات خاصة للمرأة
عند النساء، هناك ثلاث مجموعات رئيسية معرضة لخطر التدخين:
من ناحية أخرى، يجب على النساء اللاتي لديهن رغبة غير محققة في إنجاب الأطفال، أن يستبعدن التدخين كسبب محتمل لانخفاض التقبل.
وبالتالي فإن النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل يزيدن من خطر الإصابة بتجلط الدم.
كما أظهرت دراسة أجرتها جامعة توبنغن، فإن المزيد من العناية المركزة يمكن أن تزيد بشكل كبير من معدل النجاح. تستفيد النساء المصابات بالعوامل الخاصة المذكورة أعلاه أكثر من العلاج الفردي. ومع وجود برنامج محدد للمدخنات الحوامل، فإن فرصة النجاح على المدى الطويل تتراوح بين 20 إلى 30 بالمائة.
المدخنين المعتمدين بشدة
يستفيد المدخنون المعتمدون بشكل كبير بشكل أقل من الأساليب العلاجية النفسية الحصرية للإقلاع عن التدخين. إنهم في الأساس أكثر اعتمادًا جسديًا وبالتالي يحتاجون إلى كميات أكبر من منتجات استبدال النيكوتين. وهذا يسهل عليهم التخلص من هذه العادة. لقد تم إثبات فعالية العلاج ببدائل النيكوتين في العديد من الدراسات.
بالنسبة للمدخنين الشرهين، هناك ما يبرر العلاج ببدائل النيكوتين على المدى الطويل أو المستمر أو المشترك (رقعة النيكوتين مع علكة النيكوتين أو رذاذ الأنف) لمنع الانتكاس.
بالمقارنة مع الدواء الوهمي، ضاعف الفارينكلين معدلات الانسحاب ثلاث مرات، ووفقًا لنتائج الدراسة الأولية، تضاعفت معدلات النجاح مقارنة بالبوبروبيون. تشير الدراسات التي أجريت حتى الآن إلى أن الفارينكلين يوفر دعمًا دوائيًا فعالاً مع آثار جانبية قليلة*.
المدخنون الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية
الإقلاع عن التدخين – نصائح
التحفيز، والمكافآت الصغيرة، والاسترخاء: ستساعدك النصائح التالية المتعلقة بعدم التدخين على التخلص من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. انقر من خلال معرض الصور:
