المُقدّمة
حتى لو بدا الأمر صعبًا ، فإن النساء يمثلن بحوالي 66٪ النسبة الأكبر بكثير من الأعضاء في Fitnessstudios من المشاركين الذكور. تكون الرغبة في الحصول على شخصية أفضل أكثر وضوحًا عند النساء مقارنة بالرجال. كان رد فعل العديد من مزودي الرياضة وفقًا لذلك وتأسيسهم اللياقة البدنية الاستوديوهات التي تستهدف بشكل أساسي احتياجات النساء. ومع ذلك ، يفضل ألا تكون التمارين على أجهزة قوة مختلفة ، بل القوة المستهدفة القدرة على التحمل برنامج في دورات مختلفة ، أو معدات التحمل الخاصة التي تزورها وتستخدمها النساء.
معلومات عامة
بالنسبة للعديد من النساء ، تدريب الوزن لا يزال مرادفًا للعضلات الكبيرة وظهور العديد من النساء ، ويمكن مقارنة انطباعهن البصري بتكوين رجل مدرب جيدًا. ومع ذلك ، فإن هذا الخوف لا أساس له من الصحة تمامًا ، لأن مثل هذا المظهر لا يمكن تحقيقه بالتدريب التقليدي. النساء اللواتي يمارسن وكمال الاجسام غالبًا ما تتدرب الرياضة بأحجام تدريب تزيد عن 3 ساعات من التدريب على المعدات يوميًا. في بعض الحالات ، يظهر المظهر الخارجي ملامح وجه الرجل ، والتي يمكن استنتاجها من المدخول الإضافي للجنس الذكري هرمونات. تكامل التدريبات المختلفة على قوة التدريب بالإضافة إلى الآلات المستهدفة القدرة على التحمل لن يؤدي التدريب أبدًا إلى حزم عضلية كبيرة الحجم.
الأهداف
عندما يتعلق الأمر بمسألة الطريقة الصحيحة لـ قوة التدريب بالنسبة للنساء ، يمكن للمرء على ما يبدو أن يجد جميع أنواع الأطروحات. إذا دعا البعض إلى الطاهر قوة التدريب مع الحد الأدنى من الأوزان ، توصي العديد من المنتديات مرة أخرى بتدريب القوة الذي يتم تنظيمه بشكل مشابه مثل أحد زوار الاستوديو الذكور. يوصي البعض نقي القدرة على التحمل التدريب على الآلات ، بينما يقسم الآخرون بالتدريب الخالص على الآلات.
في الأساس ، من الصعب الإجابة بشكل عام على مسألة الطريقة الصحيحة وعدد المجموعات واختيار الشدة. يذهب كل رجل وكل امرأة إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى تدريب التحمل بشروط مسبقة مختلفة وتوقعات وأهداف مختلفة. من حيث المبدأ ، يعمل الكائن الأنثوي بشكل مشابه للذكر.
تتفاعل عضلات النساء مع منبهات التدريب بنفس الطريقة التي تتفاعل بها عضلات الرجل. ومع ذلك ، بسبب ارتفاع هرمون التستوستيرون المستويات ، لدى الرياضيين الذكور أعراض تكيف أعلى وأسرع من حيث بناء العضلات. ومع ذلك ، من الحقائق أن الرجال يميلون إلى بناء العضلات ، بينما تفضل النساء إنقاص الوزن وشد الجلد بشكل عام.
يجب دمج أو الحفاظ على التمارين الرياضية والتمارين الرياضية التدريجية والتاي بو وغيرها من العلاجات في تدريب للنساء. مستهدف تدريب التحمل هو ولا يزال رقم 1 في المستهدف حرق الدهون.
ما الذي تغير في السنوات الأخيرة: قيل في الأوقات السابقة ، من يرغب في إنقاص وزنه ، يجب أن يكمل برنامج مثابرة خالصة. نحن نعلم اليوم أن تمارين القوة المستهدفة مع زيادة كتلة العضلات تؤدي إلى زيادة عامة في حرق الدهون، لأن العضلات تحرق الدهون. لذلك ، من المنطقي تمامًا أن تعمل النساء في صالة الألعاب الرياضية على أوزانهن من وقت لآخر.
التصريحات التي لا ينبغي للمرأة أن تحضر الدورات ، ولكن التدريب مثل الرجال ، ببساطة خاطئة. يجب إجراء استشارة مهنية من قبل موظفين مدربين في أي حال قبل كل تدريب. أ اللياقة البدنية يتعرف المدرب على متطلباتهم ويمكنه إنشاء ملف خطة التدريب للهدف المنشود. لا ينبغي أبدًا إنشاء خطط التدريب على أساس معلومات عشوائية من الإنترنت فقط.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
