التغذية للبطن المشدود بعد الحمل
إذا كانت المرأة تريد أن يكون لها شقة جميلة معدة بعد الولادة ، ليس التدريب فقط ولكن التغذية مهمة أيضًا. ومع ذلك ، خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، من المهم للغاية عدم فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، مثل نوعية حليب الثدي خلاف ذلك يتدهور. في الطريق إلى شقة معدة، يجب على كل امرأة أيضًا أن تتحلى بالصبر ، فهذه عملية بطيئة.
وجبات سريعة و فقدان الوزن بسرعة غير صحية ومن المرجح أن تلحق الضرر بالجسم ، أو تؤدي في كثير من الحالات إلى تأثير اليويو. الكربوهيدرات, البروتيناتويمكن أن تختلف الدهون حسب نوع الجسم ووزنه. عادة يجب أن يحتوي التوزيع على 55٪ الكربوهيدرات30٪ دهون و 15٪ البروتينات. كلما زاد الوزن ، أو الطبقة الدهنية ، انخفضت نسبة الكربوهيدرات، وكلما ارتفعت نسبة البروتينات.
يمكن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 40٪ ، الأمر الذي يمكن أن يزيد من نسبة البروتينات حتى 30٪. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على عدم تناول السكريات المفردة أو المزدوجة (الحلويات ، السكر المنزلي). على الرغم من أن هذه السكريات توفر الطاقة ، إلا أنها تسبب أيضًا زيادة قوية في دم مستويات السكر ولا تحتوي على أي مغذيات أخرى.
علاوة على ذلك ، يجب التأكد من تغذية الجسم ببعض الخضروات كل يوم. ليس من الضروري تناول الفاكهة كل يوم ، يكفي تناولها كل يومين. الكثير من الفاكهة يعني تناول كميات كبيرة منها سكر الفاكهة، والتي على المدى الطويل ستزيد أيضًا من دم مستوى السكر.
عند تناول الدهون ، يجب التأكد من عدم وجود الدهون الحيوانية فقط في الطعام ، ولكن أيضًا في الدهون النباتية. لا تقل أهمية البروتينات النباتية في الطعام. تتشابه البروتينات الحيوانية إلى حد كبير مع الأحماض الأمينية البشرية التي تتكون منها البروتينات ، وبالتالي لا ينبغي أن تكون غائبة تمامًا. بالنسبة للعضلات ، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والبيض والأسماك واللحوم الحمراء والبذور والبراعم والبقوليات مهمة جدًا لأن عضلات جسم الإنسان تتكون من نسبة كبيرة من البروتينات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
