المُقدّمة
إن إحضار طفل إلى العالم هو أجمل تجربة في العالم بالنسبة للمرأة. لذلك فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة يواجهن تحديات. كقاعدة عامة ، يلزم استراحة أطول ، وحتى بعد الولادة ، لا يمكن استئناف الرياضة المعتادة على الفور. بالنسبة للنساء ، غالبًا ما يكون التركيز الرئيسي بعد الولادة على ارتداد البطن. علامات فترة الحمل يجب أن تختفي في أسرع وقت ممكن ويجب أن تبدو البطن جميلة وثابتة.
متى يمكنني البدء بتدريب عضلات البطن؟
بعد الولادة ، عادة ما يكون هناك ستة أسابيع يتم خلالها "الترابط" بين الأم والطفل. في هذه المرحلة ، يجب تجنب التدريب الشاق. هنا ، الأنشطة التأهيلية وقبل كل شيء التجديد في المقدمة.
من ناحية أخرى ، فإن المشي السهل لا يمثل مشكلة بل يوصى به. بعد ذلك ، يجب البدء في دورة الشفاء ، حيث تظهر بالفعل التمارين الأولى للبطن. ومع ذلك ، فقط المناطق الخارجية من عضلات البطن يجب تدريبه أولاً لتجنب ترهل المستقيم.
إذا كان التدريب على التوالي عضلات البطن في وقت مبكر جدًا ، قد تتحرك عضلات البطن المستقيمة وقد تتشكل فجوة في طبقة العضلات. كقاعدة عامة ، يجب دائمًا استشارة القابلة والطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص عند تدريب عضلات البطن.
بعد شهرين من الولادة ، يمكنك عادةً البدء بتمارين خفيفة للبطن. لا يجب بالضرورة أن يكون لهذه التمارين شخصية قوة مباشرة ، ولكنها قد تتضمن في البداية فقط تنسيق والتحكم في العضلات. يجب أن تكون الشدة منخفضة جدًا في البداية ويجب زيادتها ببطء فقط.
إذا قمت بضبط الحمل على عضلات البطن بشكل كبير ، فإنك تخاطر بإصابات وغيرها الصحية مشاكل. بجانب تمارين البطن تمارين للظهر والظهر قاع الحوض لا ينبغي تركها. لذلك يوصى بتدريب الجذع بالكامل.
في البداية ، يجب تدريب عضلات البطن الجانبية فقط. يبدأ التمرين لهذا في وضع الاستلقاء مع ثني الساقين. أقدام تقف على الأرض ، و رئيس يستريح بهدوء على وسادة ، وإحدى يديه على الأرض من الجانب والأخرى على الجانب معدة.
في هذا الوضع أنت الآن تتنفس ببطء. متي تنفس خارج والكتفين و رئيس يتم رفعها ببطء عن الأرض واليد التي كانت في السابق على معدة يذهب إلى الركبة المعاكسة ويلمسها. الآن يتم تحرير التوتر و رئيس ويتم وضع الكتفين على الأرض.
يجب ممارسة هذا التمرين بشكل مكثف بحيث تشعر كل امرأة بالراحة. من ستة إلى ثمانية تكرارات كافية في البداية. يجب تدريب كلا الجانبين على قدم المساواة لتجنب الاختلال بشكل مباشر.
بمجرد أن يعطي الطبيب "موافق" ، يمكن أيضًا تدريب عضلات البطن المستقيمة مرة أخرى. أ تنسيق ينصح بالتمرين في البداية. تكون وضعية البداية مستلقية على الظهر ، وتمتد الذراعين والساقين ، والرأس ممتد للعمود الفقري.
يبدأ التمرين بسحب السرة نحو العمود الفقري أو نحو الأرض. من المهم جدًا عدم استنشاق العضلات ، بل يتم سحبها إلى الداخل. سيجد بعض الناس هذا التمرين أكثر صعوبة من غيرهم.
ومع ذلك ، فهو تمرين رائع لتدريب السيطرة على العضلات. هذا يسمح للبطن أن يتم تدريبه بشكل أكثر فاعلية في وقت لاحق قوة التدريب. بعد استشارة الطبيب و / أو القابلة ، يمكنك العودة إلى تدريب البطن الطبيعي. شكا من الجلوس ، ساعد موازين الدعم والمقعد هي تمارين يسهل أداءها وتقويتها وتشكيلها.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
