الجمباز أثناء الحمل خلال دورة التحضير للولادة
عادة ما يتم تقديم تمارين ما قبل الولادة في دورة مستقلة خلال المرحلتين الأوليين من فترة الحمل. خاصة في نهاية فترة الحمل (في الأشهر الثلاثة الأخيرة) ، يمكن في كثير من الأحيان إجراء تمارين الحمل التقليدية بالتزامن مع ما يسمى دورة التحضير للولادة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك الأمهات الحوامل أنه ليس كل دورة التحضير للولادة يتضمن تمارين مناسبة.
لهذا السبب ، يجب أن تحصل المرأة الحامل على لمحة عامة عن الدورات التي يتم تقديمها في المنطقة وما تتضمنه هذه الدورات قبل بدء فصل ما قبل الولادة. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن التمارين التقليدية السابقة للولادة مع تمارين لتحقيق الاستقرار في قاع الحوض وعضلات الظهر كافية تمامًا حتى الأسبوع السابع والعشرين من فترة الحمل. قد يكون هذا أيضًا ممتعًا بالنسبة لك: دورات للنساء الحوامل إن المشاركة في فصول ما قبل الولادة التي تتضمن تمارين الجمباز تكون منطقية بشكل عام فقط بين الأسبوعين الثامن والعشرين والثلاثين من الحمل.
الأمثل دورة التحضير للولادة يشمل التحضير البدني والعقلي للولادة وكذلك التحضير لتربية الأطفال. عادة ما تبدأ الدورة بمختلف تمارين التنفس هذا من شأنه أن يساعد في تخفيف الم أثناء الولادة. يتبع هذا استرخاء تمارين لتحسين وعي الجسم.
إذا كانت دورة التحضير للولادة تتضمن تمارين في مجال الجمباز قبل الولادة ، اللياقة البدنية تمارين لتقوية الظهر و قاع الحوض يتبع ذلك العضلات ، ومن أجل تحقيق نجاح ملحوظ ، يجب إجراء هذه التمارين أيضًا في المنزل على فترات منتظمة. يوصي الخبراء بأن تخطط لحضور دورة بحيث تنتهي الاستعدادات للولادة قبل حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع من تاريخ الميلاد المحسوب. نظرًا لأن دورات التحضير للولادة مع تمارين ما قبل الولادة المتكاملة تحظى بشعبية خاصة وبالتالي يتم حجزها مبكرًا في كثير من الأحيان ، يجب على الأم الحامل البدء في التفكير في هذا الموضوع مبكرًا. لا ينبغي تأجيل التسجيل في فصول ما قبل الولادة مع الجمباز المتكامل قبل الولادة لفترة طويلة ، ويجب استكماله بحلول الأسبوع العشرين من الحمل على أبعد تقدير. يمكن لكل من طبيب أمراض النساء المعالج والقابلة المساعدة عادةً تقديم معلومات حول عروض الدورات التدريبية المحلية.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
