العمود الفقري له شكل معين ، وهو أمر مهم لدعم الجذع في الموقف والحركة. نظرًا لشكل S المزدوج ، يمكن تحويل القوى المؤثرة على العمود الفقري إلى المجاور المفاصل. يمكن رؤية شكل حرف S المزدوج من الجانب.
إذا نظرنا إليه من الأمام والخلف ، فهو مستقيم. إذا تمزقت الأجسام الفقرية الفردية في جميع المستويات الثلاثة ، يشار إلى ذلك باسم الجنف. منذ ضلوع يقع الحوض في العمود الفقري ، ويمكن أن تحدث الشكاوى أيضًا في هذه المناطق.
توجد عدة مفاهيم لمعالجة هذا من خلال العلاج الطبيعي. في النص التالي ، تم سرد التدريبات من مفهوم Schroth و Sohier و Gocht-Gessner. كثيرا ما تستخدم هذه في العلاج الطبيعي ل الجنف.
في جميع المفاهيم ، الهدف هو التنفيذ النشط للتدريبات. قبل أن تبدأ بالتمارين ، يجب أن يطلعك عليها أخصائي العلاج الطبيعي. لأن التنفيذ الصحيح بالتحديد هو المهم.
بدون الشعور الصحيح بالتمرين والجسد ، يمكنك القيام بالكثير من الأخطاء وفي أسوأ الحالات تعزيز التشوه. تنطبق التمارين التالية على مزيج من الصدر الجنف إلى اليمين والجنف القطني إلى اليسار. وذلك لأن عدة أقسام من العمود الفقري غالبًا ما تتأثر في نفس الوقت.
الجنف الصدري إلى اليمين ، يهدف إلى تشويه الفقرات الصدرية إلى الجانب الأيمن. يُعطى الجنف القطني إلى اليسار عندما تتشوه الفقرات القطنية إلى اليسار. يمكن رؤية ذلك في المنظر الأمامي والخلفي.
في حالة وجود تشوهات في الاتجاه المعاكس ، يمكن إجراء نفس التمارين ، ولكن مع التركيز على الجانب الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا الحق عظم الكتف، والتي تبرز للخارج بسبب الانزياح الصحيح للفقرات الصدرية. 1) في البداية سوف ننتقل إلى الوضع الصحيح للعمود الفقري ، والذي يجب القيام به قبل كل تمرين.
بهذه الطريقة ، قبل أي تقوية ، ستكون قد حققت تصحيحًا معينًا وجلب العمود الفقري إلى الاتجاه الصحيح ، إذا جاز التعبير. أولاً نأتي بالعمود الفقري إلى تمتد وضع. الاستلقاء على الخاص بك معدة.
الوجه ينظر للأسفل. كلتا الساقين ممدودتان. القدمان تتجهان نحو بعضهما البعض.
بهذه الطريقة يتم تصحيح الجزء السفلي من العمود الفقري من خلال وضع الساقين. من أجل تجنب الوقوع في التجويف الخلفي ، اسحب ذراعيك عظم العانة تجاه السرة (اسحب للداخل وشد معدة). يبقى موقف الساقين كما هو.
نوجه انتباهنا إلى الأعلى ونقوم بدفع شفرات الكتف للخلف / للأسفل. ال رئيس يتم رفع النظرة إلى أسفل. ومع ذلك، رئيس والعمود الفقري الصدري على نفس الارتفاع.
الآن اصنع ملف العنق طويل. حافظ على الوضع الصحيح في جميع المجالات. المدة: للمبتدئين (4 × 6 حمامات) والمتقدمة (5 × 8 حمامات).
يستمر الاستراحة حوالي 10 ثوانٍ. لمزيد من التمارين ، يرجى الرجوع إلى مقالة تمارين للجنف. 1) بالنسبة للتمرين الأول وفقًا لـ Schroth ، يلزم استخدام عصيْن.
هذه هي نفس الحجم ويجب أن تكون بطول الجزء العلوي من جسمك. اجلس القرفصاء وتأكد من أن ظهرك مستقيم. إذا كان من المفترض أن يكون هذا صعبًا في هذا الوضع ، خذ وسادة عادية أو إسفينية وضعها تحت الأرداف.
يتم وضع كلتا العصا عموديًا بجوار وركيك ، على بعد بضعة سنتيمترات منهم. الذراعين مائلتان قليلاً واليدان تمسكان بالعصي ، تقريبًا في ارتفاعها رئيس. يتم وضع العصا على الجانب الأيمن أكثر قليلاً من الجانب الأيسر.
بهذه الطريقة ، الحق عظم الكتف تم الضغط عليه بالفعل تجاه العمود الفقري من هذا الوضع. من أجل الحصول على عمودك الفقري في وضع مستقيم وتمديده ، ارخِ الجزء العلوي من جسمك لأعلى. الآن قم بتحميل الأرداف اليمنى واضغط عليها في الأرض.
امسك هذا واضغط على كلا القطبين في الأرض. يتم توجيه العصا اليمنى أكثر قليلاً إلى الأرض. حافظ على هذا التوتر في جميع أجزاء جسمك في نفس الوقت.
امش بهذا الترتيب وحاول الاحتفاظ بكل شيء. اجمع بين التمرين تنفس. ضع جسمك في مكانه.
تهدأ واستنشق. أثناء الزفير ، ضع وزنك على الأرداف اليسرى والعصا واضغط عليها في الأرض. في ال استنشاق المرحلة ، تصويب مرة أخرى.
المدة: للمبتدئين (4 × 6 حمامات) والمتقدمة (5 × 8 حمامات). وقفة حوالي 60 ثانية. 1) تجلس على طاولة وتضع وسادة بين يمينك فخذ وسطح الطاولة.
انتبه إلى الوضع الصحيح للذراع والشد. يتم شد الذراع اليمنى لأعلى باتجاه السقف. أدر إبهامك للأمام وادفع الذراع لأعلى حتى السقف.
احتفظ بهذا الشد وادمج هذا مع ضغط اليد اليسرى. يتم وضع هذا على الطاولة مع الصغيرة اصبع اليد الجانب والإبهام يواجه السقف. الآن ادفع الذراع للأمام ، على طول سطح الطاولة ، مع دفع الذراع الأيمن لأعلى باتجاه السقف.
هذا يصحح التشوه في العمود الفقري الصدري منطقة. 2) لتضمين منطقة أسفل الظهر أيضًا ، اضغط على اليمين فخذ على سطح الطاولة مع وجود شد في ذراعيك. حتى لا يتم تحميل ركبتك ، يكون لديك وسادة بينهما.
احتفظ بوضعية تقوية الجسم. المدة: للمبتدئين (4 × 6 ثوانٍ) وللمستخدمين المتقدمين (5 × 8 ثوانٍ). الفاصل حوالي 60 ثانية. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين ضد الجنف
- العلاج الطبيعي بحسب شروث
