ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في الإنجاب؟
هل تساعد الفيتامينات على الحمل؟ على الرغم من عدم وجود "فيتامين خصوبة" مثبت معروف، فمن المنطقي بالنسبة للنساء اللاتي يرغبن في إنجاب أطفال التأكد من حصولهن على إمدادات كافية من الفيتامينات (وكذلك العناصر الغذائية الأخرى) قبل الحمل. وذلك لأن أعراض النقص يمكن أن تقلل من فرصة الحمل.
الفيتامينات مهمة بشكل خاص في الرغبة في إنجاب الأطفال
تلعب بعض الفيتامينات دورًا خاصًا في الرغبة في إنجاب الأطفال. بالإضافة إلى فيتامين C وفيتامين E وفيتامينات B المختلفة، فهي في المقام الأول حمض الفوليك وفيتامين د. من ناحية أخرى، يجب تناول فيتامين أ باعتدال قبل الحمل وفي الأسابيع الأولى من الحمل.
حمض الفوليك
للتحضير للحمل، يوصي الخبراء بتناول المزيد من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل المحتمل. وعلى وجه التحديد، يجب على النساء الراغبات في إنجاب الأطفال تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
فيتامين (د)
نقص فيتامين د يمكن أن يعيق الرغبة في إنجاب الأطفال. وفقًا للدراسات، فإن فرصة الحمل تكون أعلى بحوالي أربعة أضعاف لدى النساء اللاتي لديهن مستويات كافية من فيتامين د مقارنة بالنساء اللاتي لديهن مستويات قليلة جدًا.
الحذر مع فيتامين أ
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي إذا كنت ترغب في إنجاب الأطفال؟
ينطبق ما يلي على كل من النساء والرجال الذين يرغبون في إنجاب الأطفال: إن اتباع نظام غذائي متوازن وفقًا لتوصيات الجمعية الألمانية للتغذية يضمن الحصول على إمدادات كافية من معظم العناصر الغذائية الضرورية للصحة وبالتالي للخصوبة أيضًا.
- يجب أن تكون الأسماك في القائمة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- ومن ناحية أخرى، ينبغي تناول اللحوم والنقانق نادرا قدر الإمكان، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون و/أو السكر، والمنتجات المصنعة صناعيا.
- يجب تفضيل الدهون النباتية على الدهون الحيوانية، على سبيل المثال زيت بذور اللفت لقلي الطعام.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون مفيدة في الإنجاب عن طريق زيادة خصوبة الإناث. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول هذه الأحماض الدهنية، والتي توجد بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية، قد يحسن من نجاح التلقيح الاصطناعي (التخصيب في المختبر). ومع ذلك، لا يوجد وضوح نهائي بشأن هذه العلاقة – هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى تقليل فرصة الحمل لدى النساء، حيث لا يكون لدى الجسم احتياطيات كافية لتزويد الطفل الناضج. يتحول تلقائيًا إلى الوضع الاقتصادي، مما له تأثير سلبي على الخصوبة. عند الرجال، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى إضعاف وظيفة الخصية وبالتالي القدرة على الحمل.
معادن مهمة في الرغبة في الإنجاب
النظام الغذائي المتوازن والمتنوع والنباتي، كما هو موضح أعلاه، لا يوفر الفيتامينات فحسب، بل يوفر أيضًا العديد من المعادن (العناصر السائبة مثل الكالسيوم والعناصر النزرة مثل الحديد). كما أنها مهمة للخصوبة. إذا كنت تحاول إنجاب الأطفال، على سبيل المثال، فإن هذه المواد مهمة للغاية:
حديد
الكلسيوم
من بين أمور أخرى، الكالسيوم مهم لتكوين العضلات والعظام - ليس فقط لدى المرأة نفسها، ولكن أيضًا لدى الجنين في حالة الحمل. يجب على النساء فوق سن 18 عامًا تناول 1,000 ملليجرام يوميًا.
اليود
في ألمانيا والنمسا، الجرعة اليومية الموصى بها للنساء (والرجال) حتى سن 50 عامًا هي 200 ميكروجرام، وفي سويسرا 150 ميكروجرام. أثناء الحمل، يجب على النساء تناول 230 ميكروجرام (ألمانيا والنمسا) أو 200 ميكروجرام (سويسرا) يوميًا.
عنصر السيلينيوم
يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في تطور هياكل المخ والمسالك العصبية للجنين. للحصول على العرض الأمثل، يجب أن تستهلك النساء 60 ميكروغرام يوميا.
لا يجب على النساء فقط الاهتمام بإمدادهن بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى إذا كن يرغبن في إنجاب الأطفال - وهذا أمر ينصح به الرجال أيضًا. وذلك لأن بعض العناصر الغذائية لا غنى عنها لخصوبة الرجل، على سبيل المثال من خلال التأثير على عدد ونوعية الحيوانات المنوية. وتشمل هذه قبل كل شيء الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا أراد الرجال إنجاب الأطفال، فيجب عليهم التأكد من حصولهم على إمدادات كافية من هذه المواد.
- الحد الأدنى 11 والحد الأقصى 16 ملغ من الزنك يوميا
- 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميًا (للرجال بعمر 19 عامًا فما فوق)
- 350 ملغ من المغنيسيوم يومياً
ما هي المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في الإنجاب؟
وبالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للمغذيات الدقيقة التي يوجد نقص في المعروض منها على نطاق واسع أو التي تشير الدراسات إلى آثار إيجابية لها في مرحلة ما قبل الحمل، فإن الاستبدال المستهدف يمكن أن يكون مفيدًا حتى قبل الحمل. وهذا ينطبق، على سبيل المثال، على فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين د، وهـ، والسيلينيوم، والزنك، والمغنيسيوم، والكالسيوم.
تحدث إلى الطبيب مسبقًا
تضمن استشارة طبيبك أيضًا عدم تناول جرعات زائدة من الفيتامينات والمعادن - وبالتالي من المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية مزعجة أو خطيرة.
جذر اليام، عصير الرمان، الكركم وشركاه. - مفيد عند محاولة إنجاب الأطفال؟
ويقال أيضًا أن عصير الرمان، الذي يعتبر عادة كمنشط جنسي، مفيد لأولئك الذين يرغبون في إنجاب الأطفال، من خلال تأثيره الإيجابي على الخصوبة. لكن حتى الآن لا يوجد دليل علمي على ذلك. ومع ذلك، لا شك أن عصير الفاكهة الغريبة صحي، لأنه يوفر، من بين أمور أخرى، الكثير من فيتامين C.
