"ركوب الدراجات" استلق على ظهرك. ذراعيك على جانب جسمك. اثنِ كلا الساقين في الهواء.
من هذا الوضع ، يمكنك محاكاة حركة ركوب الدراجات مع ساقيك في الهواء. هذا يحرك الورك و مفصل الركبة. قم بإجراء هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية في كل مرة. تواصل مع التمرين التالي
