أكثر أخطاء الحركة شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر هي:
- الموقف غير الصحيح عند الوقوف أو الجلوس.
- السلوك الخاطئ عند الحمل والرفع
- القليل من الحركة
وضع
- غالبًا ما يعود الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا في العمل ، على سبيل المثال في المكتب الم بسبب الموقف غير الصحيح.
- عند الجلوس ، من المهم التأكد من استقامة الظهر قدر الإمكان وعدم "ضغط" الأقراص الفقرية. يجب أن تلمس القدمان الأرضية بالكامل.
- ومع ذلك ، فإن الجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. لذلك ، يجب أن تنهض قدر الإمكان وتتحرك ، على سبيل المثال ، تتجول أثناء التحدث في الهاتف.
رياضي تحقيق التوازن - يفضل أن يكون يومياً - أثناء الجلوس مثالي للوقاية من مشاكل الظهر.
- من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يقفون كثيرًا ، غالبًا ما يكون لديهم شكاوى في منطقة العمود الفقري القطني. تتم العديد من الأنشطة التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف بوضعية منحنية ، مما يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري القطني.
- تأكد دائمًا من الحصول على ظهر مستقيم عن طريق التقدم والانحناء قليلاً ساق.
- يجب على أولئك الذين يضطرون إلى الوقوف كثيرًا أن يتجنبوا الكعب العالي (يتعلق أساسًا بالمرأة) ، لأن هذا سيجعلك ترجع إلى الوراء أجوفًا ، وإلا فسيكون الجسم غير متوازن بسبب الكعب العالي.
الحمل والرفع
- إذا كان عليك رفع ثقيل ، فإنه يضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك. يجب أن تنتبه دائمًا إلى هذا ، كيف ترفع شيئًا ما.
- القاعدة هي أن يكون لديك جسم علوي مستقيم إذا أمكن وأن تنحني عند الركبتين قبل رفع شيء ثقيل.
- إذا كان لديك عدة أشياء ثقيلة لتحملها ، فيجب عليك دائمًا توزيع الحمولة بالتساوي قدر الإمكان على كلا الذراعين.
- احمل حمولات ثقيلة بالقرب من الجسم أو انقلها بعربة يد.
حركة
- يؤدي التمرين القليل جدًا إلى تقلص العضلات والظهر والعمود الفقري غير قادرين على تحمل ضغوط الحياة اليومية. لذلك فإن تمرين وتقوية العضلات من أهم أجزاء الجسم المدرسة الظهر ليخفف الم ومنعها في المستقبل.
- خذ فترات راحة منتظمة ، حيث يمكن شد عضلات الجسم بأكملها واسترخائها.
بالإضافة إلى المدرسة الظهر, علاج تقوية طبي يمكن استخدامها أيضًا لبناء العضلات وتقوية الظهر.
