الامتدادات المفرطة: استلق على معدة وثني ذراعيك بجوار الجزء العلوي من جسمك ، وتبقى ساقيك ممدودة. أثناء التمرين ، انظر إلى الأرض. الآن ارفع الذراعين بزاوية والساقين الممدودتين لأعلى واثبت على هذا الوضع.
شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم كرر مرتين أخريين. تواصل مع التمرين التالي.
