صعود السلالم: في هذا التمرين ، ستحتاج مرة أخرى إلى خطوة ودرابزين. تمسك بالحاجز لتحافظ على سيارتك تحقيق التوازن. ضع واحد ساق على خطوة والساق الأخرى تظل على الأرض.
الآن قم بتحويل وزنك إلى ساق على الخطوة والسماح للساق الخلفية الطفو في الهواء. ثم ضع وزنك مرة أخرى على الظهر ساق ثم ضعه على الأرض. كرري 10 عدات لكل رجل بثلاث تمريرات. تواصل مع التمرين التالي.
