"تمتد - المقرّبات"اتخذ خطوة واسعة جدًا وقم بتحويل وزنك إلى كعبك. تخيل أنك ترغب في دفع درج بأردافك. أثناء دفع مؤخرتك للخلف ، قم بإطالة ركبتيك تمامًا ، وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وحاول لمس الأرض بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وأداء 3 مرات. تواصل مع التمرين التالي
